Am vergangenen Samstag war wieder einmal ein Team Fitvolution beim Tough Mudder Norddeutschland am Start. Im Gegensatz zu den letzten Jahren konnte ich wegen einer Verletzung leider nur als Zuschauer dabei sein. Die andere aus dem Team haben jedoch einen super Job gemacht und alle das Rennen gemeinsam als Team gemeistert. Wer unseren Blog schon […]
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Tägliches Training – Ist jeden Tag Krafttraining wirklich sinnvoll?
Viel hilft viel, das ist das Motto vieler ambitionierter Trainierender. Doch ist mehr Training und häufigeres Training wirklich immer besser? Führt es Dich schneller zum Erfolg, wenn Du jeden Tag Krafttraining machst? Ob, wann und unter welchen Voraussetzungen tägliches Training sinnvoll sein kann, um Deine Kraft- und Muskelaufbau Dauer zu reduzieren, damit werde ich mich […]
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Wenn Du Dein Warum nicht kennst wirst Du Deine Ziele nie erreichen!
Ich treffe immer wieder Menschen, die sich Ziele setzen und sie einfach nicht erreichen. Diese Ziele können sogar wirklich ernst gemeint und es können scheinbar auch richtig S.M.A.R.T. formulierte Ziele sein. Trotzdem fehlt diesen Leuten einfach irgendwie der Antrieb, wirklich längerfristig die notwendigen Schritte zu gehen. Letztlich versuchen sie es trotzdem und sind dann frustriert, […]
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Wie Du trotz einer Trainingspause Muskelabbau vermeiden kannst
Vielleicht geht es Dir wie vielen regelmäßig Trainierenden und Du machst Dir Sorgen, dass eine längere Trainingspause Muskelabbau verursachen könnte. Ein Teil Deiner hart erarbeiteten Fortschritte wäre damit potentiell zunichte gemacht. Das möchte natürlich niemand. Aber heißt das, dass Du nicht einmal eine längere Trainingspause einlegen darfst? Es gibt Situationen, in denen ist einfach eine […]
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Effektiv die Bauchmuskeln trainieren – die 5 besten Bauchmuskelübungen
Einen flachen und attraktiven Bauch oder sogar ein knackiges Sixpack, das hätte vermutlich jeder gerne. Doch um das zu erreichen musst Du effektiv Deine Bauchmuskeln trainieren und auch Deine Ernährung muss stimmen. Für viele Menschen sind Bauchmuskelübungen jedoch eine Qual ohne sichtbares Ergebnis. Warum es sich dennoch lohnt, Deine Bauchmuskeln zu trainieren und wie Dein […]
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Bankdrücken steigern mit 5×5 Training
Möchtest du dich beim Bankdrücken steigern? Hängst du beim Bankdrücken auf einem Plateau fest und möchtest es durchbrechen? Suchst du nach einem Trainingsplan, um beim Bankdrücken stärker zu werden? Ich habe es durch eine spezielle Trainingstechnik geschafft innerhalb von 6 Wochen um 30 kg beim Bankdrücken stärker zu werden. Meine Geheimnisse, Erkenntnisse und Erfahrungen teile […]
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Zeit für Sport zu finden, ist manchmal schwer – 6 Tipps, wie Du mehr Zeit für Dein Training findest
Lässt Dir Dein Alltag auch nur sehr wenig Zeit für Sport? Zwischen dem Beruf und anderen Gewohnheiten und Verpflichtungen ist es nicht so einfach noch regelmäßig eine Trainingseinheit zu quetschen. Das gilt für Krafttraining genauso wie für Cardiotraining. Das trifft außerdem besonders zu, wenn Du das Training noch nicht zu einer festen Gewohnheit gemacht hast. Da […]
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Hallo HIIT Training! Ciao Cardiotraining?
Das HIIT Training (=High Intensity Intervall Training) wird in der Fitnessbranche momentan gehyped. Doch was ist dran, an den vielen Vorteilen, die dem HIIT Training zugeschrieben werden? Bist Du wirklich in kürzerer Zeit mit dem Training fertig als beim Cardiotraining? Gefühlt schafft man in kurzer Zeit auch deutlich mehr. In diesem Artikel erfährst Du was HIIT […]
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Warum Dein Split Trainingsplan (wahrscheinlich) der falsche ist
Ich bin fest davon überzeugt, dass rund 80%, der Leute in deutschen Fitnessstudios mit dem falschen Split Trainingsplan trainieren. Die Wahrscheinlichkeit ist also hoch, dass auch Dein Split Trainingsplan nicht der richtige für Dich ist. Dieser Artikel hilft Dir, das zu prüfen. Auch wenn diese Zahl nicht auf einer repräsentativen Studie beruht, so zeigt doch […]
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Leistungssteigerung durch Übungen mit der Faszienrollen
Durch Übungen mit der Faszienrolle lässt uns das hochkomplexe Gewebe der Faszien schneller laufen, weiter und höher springen und flexibler in den Bewegungen bleiben. Kurzum: wir sind leistungsfähiger. Diese Vorteile sind kein Teil einer Werbeveranstaltung, sondern es entspricht der Realität. Seit ich meine Faszienrolle regelmäßig nutzte, konnte ich tatsächlich eine Leistungssteigerung feststellen. Nicht so signifikant, […]
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Eine Creatin Kur braucht kein Mensch – alles über die korrekte Creatin Einnahme
Creatin Monohydrat ist eines der wenigen wirklich sinnvollen Supplemente für Kraft- und Fitnesssportler und eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel. Trotzdem scheiden sich noch immer die Geister über den Sinn und Unsinn einer Creatin Kur als Einnahmeform für Creatin Monohydrat. Während die „Alte Schule“ noch immer davon überzeugt ist, dass nichts über eine Creatin Kur […]
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Magerquark – das perfekte Sportler-Lebensmittel für Muskelaufbau und Diät
In diesem Artikel geht es um Magerquark, ein Lebensmittel, auf das ich nicht verzichten könnte. Dieses Milchprodukt stellt aus guten Gründen einen zentralen Grundstein in meiner und der Ernährung vieler anderer sportlich aktiver Menschen dar. Mit seinen exzellenten Nährwerten und dem unaufdringlichen Geschmack, fügt er sich sehr gut in jeden Ernährungsplan ein und lässt sich […]
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