Pre Workout Booster – Alles was Du über Trainingsbooster wissen solltest

Pre Workout Booster – Alles was Du über Trainingsbooster wissen solltest

Pre Workout Booster gehören inzwischen zur Grundausstattung vieler Fitnessfreunde. Vor allem für viele Fitnessstudiogänger ist der Genuss eines Trainingsboosters vor dem Workout mittlerweise schon zu einem festen Ritual geworden. Der Booster davor und der Protein Shake danach geben dem Workout seinen Rahmen.

Auch ich greife regelmäßig zum Pre Workout Booster, bevor ich mit meinem Krafttraining loslege. Manchmal möchte ich einfach diesen Extra-Kick, dieses bisschen mehr an Energie und Fokus, das mich zum Training motiviert und zu neuen Höchstleistungen antreibt. Natürliche Energiebooster reichen dafür manchmal einfach nicht aus.

Jedoch stelle ich immer wieder fest, dass es einige mit dem Booster Konsum etwas übertreiben. Die meisten Anwender wissen nicht, worauf bei der Auswahl und Einnahme von einem Trainingsbooster zu achten ist. Mancher sieht den Booster sogar als Ersatz für gesunden Schlaf.

Aus diesem Grund habe ich mich dazu entschieden mit diesem Artikel das Phänomen Trainingsbooster näher zu beleuchten und Antworten auf häufig gestellten Fragen zu geben.

In diesem Artikel wirst Du erfahren

Damit will ich sicherstellen, dass Du genug über Pre Workout Booster weißt, um diese zukünftig optimal zur Ergänzung Deines Trainings einsetzen zu können.

 

Was sind Pre Workout Booster?

Pre Workout Booster sind Nahrungsergänzungsmittel, die kurz vor dem Training eingenommen werden und dazu dienen sollen Deine Energie, Kraft, Motivation und Konzentration beim Training zu steigern. Dadurch soll Deine Trainingsleistung verbessert werden.

Zu diesem Zweck kommen in Trainingsboostern diverse (legale) Stimulanzien, wie Koffein und Taurin zum Einsatz. Diese werden durch verschiedene Aminosäuren und andere Nährstoffe angereichert. In Kombination sollen diese Wirkstoffe verschiedene Effekte in Deinem Körper auslösen, die Deine Leistungsfähigkeit und damit Deinen Trainingserfolg maximieren sollen. Damit sollen Booster dieser Art mehr als nur eine Unterstützung gegen Müdigkeit darstellen.

Besonders beim Training am frühen Morgen oder am späten Abend, nach einem anstrengenden Arbeitstag, fällt es vielen schwer die maximale Leistung ihres Körpers abzurufen. In diesen Situationen kann Dir ein Pre Workout Booster dabei helfen, Deinen Körper vorübergehend auf ein höheres Leistungsniveau zu pushen.

 

Wann und warum macht ein Trainingsbooster Sinn?

Für viele Trainierende ist der Pre Workout Booster vor jedem Training fast schon alternativlos. Doch ist ein Booster für ein gutes Training wirklich so wichtig? Ich denke nicht.

Es gibt jedoch Situationen in denen eine Extraportion Energie und Fokus für Dein Training sehr sinnvoll sein können. Nach meiner Auffassung sind es vor allem die drei folgenden Gründe aus denen Du einen Booster zu Dir nehmen kannst/solltest:

 

1) Wenn Du etwas zu müde und nicht motiviert genug für Dein Workout bist

Manchmal kommt es einfach vor, wenn man einen langen, anstrengenden Tag hatte, dass einem für das Training die nötige Kraft und Motivation fehlt. Ab und zu hat man auch einfach nicht so gut oder etwas zu wenig geschlafen und ist deshalb kraft- und antriebslos. In solchen Situationen kann ein bisschen zusätzliche Energie durch einen Pre Workout Booster sehr nützlich sein.

Es ist jedoch wichtig, dass Du weißt, dass außreichend Schlaf absolut essentiell für Deine Gesundheit und Deine Trainingserfolge ist. Versuche also nicht, Dein Schlafdefizit durch einen gesteigerten Boosterkonsum zu kompensieren.

 

2) Wenn es Dir gerade schwer fällt Dich auf Dein Training zu konzentrieren

Fokus und Konzentration beim Training sind sehr wichtig für die Kraftleistung und auch die Qualität bei der Übungsausführung. Bist Du beim Training unkonzentriert, dann wirst Du weniger Leistung abrufen können und die Gefahr von Verletzungen steigt.

Trainingsbooster führen bei vielen Trainierenden zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit und damit zu einem gesteigerten Trainingsfokus. Wenn Du an einem Tag also das Gefühl hast, das es Dir schwer fallen wird Dich auf Dein Workout zu konzentrieren, kann ein Booster möglicherweise Abhilfe schaffen.

 

3) Wenn Du einen extra Kraft- und Motivationsschub für das nächste Level brauchst

Hast Du das Gefühl, dass es gerade nicht so richtig voran geht und Dir ein bisschen extra Power helfen könnte den Sprung auf die nächste Stufe zu schaffen? Brauchst Du malwieder ein Erfolgserlebnis? In dieser Situation kann die Anwendung der richtigen Boosters auch helfen ein kleines bisschen mehr an Leistung abzurufen.

Für einen zusätzlichen Motivationseffekt sorgt auch der größere Muskelpump, der nach dem Konsum vieler Pre Workout Booster auftritt. Der Blick in den Spiegel nach einem harten Training ist für die meisten Fitnesssportler ein wichtiger Ansporn zum Weitermachen.

 

Wie funktionieren Pre Workout Booster?

Wie bereits im Abschnitt „Was sind Pre Workout Booster“ erläutert sollen diverse (legale) Stimulanzien in Verbindung mit verschiedenen Aminosäuren und anderen Nährstoffen verschiedene Effekte in Deinem Körper auslösen, die Deine Leistungsfähigkeit steigern und dadurch Dein Workout optimieren.

Für diesen Abschnitt habe ich mich mit den Inhaltsstoffen beliebter Trainingsbooster beschäftigt und möchte Dir die wichtigsten nachfolgend kurz vorstellen.

 

1) Koffein – der Wachmacher

Koffein ist der offensichtlichste Inhaltsstoff von Boostern. Bekannt aus Kaffee und Co. regt dieser Stoff den Organismus an und steigert die Wachheit und Aufmerksamkeit, was zu einer wahrgenommenen und nachgewiesenen Leistungssteigerung führt. In Studien wurde außerdem ein direkter Einfluss auf die muskuläre Kraftleistung bei Tieren festgestellt (beispielsweise in dieser Studie zu lesen).

In den meisten üblichen Trainingsboostern ist pro Portion etwa das Koffein-Äquivalent von 2-3 Tassen starken Kaffees enthalten.

 

2) Taurin – der Koffein-Synergist

Taurin ist als Zwischen- und Abbauprodukt an verschiedenen Prozessen im menschlichen Stoffwechsel beteiligt und wurde historisch aus Stiergallen gewonnen, woher auch der coole Name kommt (mehr über Taurin bei Wikipedia).

Es soll eine belebende Wirkung haben, die sich insbesondere im Zusammenspiel mit dem zuvor erwähnten Koffein äußert. Das Taurin verstärkt also die Wirkung des Koffeins.

 

3) L-Arginin – der Türöffner für dicke Muskeln

L-Arginin ist eine semiessentielle Aminosäure , die der Körper zwar selbst produzieren kann, jedoch meist nicht in ausreichender Menge, weshalb eine Zuführung von außen notwendig ist. Besonders bei Sportlern und im zunehmenden Alter benötigt der Körper mehr L-Arginin (mehr über Arginin bei Wikipedia).

L-Arginin hat bei höherer Dosierung eine gefäßerweiternde Wirkung, wodurch die Durchblutung verbessert, die Nährstoffversorgung in der Muskulatur und erweitert die Gefäße, was unter anderem zu einem gesteigerten Pump im Muskel führt.

 

4) L-Ornithin – der Tag-Team Partner von L-Arginin

L-Ornithin spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei den menschlichen Stoffwechselprozessen, kann vom Körper jedoch in ausreichender Menge selbst produziert werden (mehr über Ornithin bei Wikipedia).

Eine erhöhte Zufuhr von L-Ornithin begünstigt in Kombination mit einer gleichzeitigen, gesteigerten Einnahme von L-Arginin und Training die Ausschüttung von Wachstumshormonen und damit den Muskelaufbau.

 

5) Citrullin – das bessere Arginin?

Citrullin ist ein Zwischenprodukt im menschlichen Harnstoffzyklus. Es steigert bei einer Einnahme die Arginin-Werte im Blut stärker als  bei einer Einnahme von L-Arginin selbst. Dadurch wirkt sich die Einnahme von Citrullin ebenfalls sehr positiv auf die Durchblutung, den Nährstofftransport und den Muskelpump aus. Es ist teilweise von Person zu Person unterschiedlich, ob sie besser besser auf L-Arginin oder Citrullin anspricht.

Übrigens ist Citrullin auch einer unter wenigen (sinnvollen) Stoffen, die in einem Pre Workout Booster sein können, die den unangenehmen Geschmack von BCAAs effektiv neutralisieren können.

 

6) Kreatin – der Starkmacher

Kreatin ist in Deinem Körper fast überall zu finden und wird auch über die tägliche Ernährung zugeführt. In der Muskulatur ist Kreatin maßgeblich an den Energiebereitstellungsprozessen beteiligt. Besonders für die im Krafttraining entscheidende kurzfristige Energiebereitstellung ist das Kreatin im Muskel eine große Hilfe.

Durch die zusätzliche Einnahme von Kreatin kann der Kreatinspeicher in der Muskulatur um bis zu 20% gesteigert werden, was zu einer Kraft- und Leistungssteigerung führt. Für den optimalen Nutzen von Kreatin auf Deinen Trainingserfolg (Kraft- und Muskelwachstum) solltest Du nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen  etwa 3-5 Gramm am Tag zu Dir nehmen.

Kreatin ist eins der wenigen Supplemente, die ich aufgrund der nachgewiesenen Wirkung jedem Kraftsportler nahelege. Die Wirkung auf die Trainingsleistung ist allerdings eher langfristig relevant, weshalb eine Dauereinnahme deutlich effektiver ist. Eine akute Leistungssteigerung ist nicht nachgewiesen.

Wegen seiner deutlich positiven Wirkung auf die Leistung wird Kreatin dennoch in den meisten Pre Workout Boostern eingesetzt. Wirklich zielführend ist es hier jedoch nicht. Wenn Du einen Booster mit Kreatin einnimmst, kannst Du die enthaltene Menge aber auf jeden Fall von Deiner Tagesdosis abziehen.

Mehr über Kreatin und seine Anwendung werde ich in Kürze in einem eigenen Artikel schreiben.

 

7) L-Tyrosin – der Glücklichmacher

Die Aminosäure L-Tyrosin ist vor allem für ihre stimmungshebende Wirkung bekannt. Ein Mangel wirkt sich negativ auf den Dopaminspiegel und damit die Stresstoleranz und das generelle (subjektive) Wohlbefinden aus. Sportler haben einen deutlich gesteigerten Bedarf.

Auch auf die Konzentrationsfähigkeit wirkt sich die Einnahme bei einem Mangel positiv aus. Darüber hinaus soll Tyrosin auch einen positiven Effekt auf den Fettabbau haben, wozu ich allerdings keine überzeugenden Studienergebnisse finden konnte.

Von Natur aus kommt Tyrosin in großen Mengen vor allem in Casein vor. In Boostern wird es wegen seiner akuten (auf leeren Magen), potentiell stimmungshebenden und konzentrationssteigernden Wirkung eingesetzt.

 

8) Beta Alanin – der Powerspender

Die langfristige Einnahme von Beta Alanin steigert erwiesenermaßen den Carnosinspiegel in der Muskulatur. Das wiederrum verzögert die Veränderung des ph-Werts im Muskel in den sauren Bereich und sorgt somit dafür, dass der Muskel nicht so schnell übersäuert.

In der Folge dessen kannst Du mehr Wiederholungen mit gleichem Gewicht schaffen. Durch das größere Belastungspotential kannst Du auch einen größeren Wachstumsreiz setzen.

Durch das Beta Alanin wird übrigens das für viele Booster typische Kribbeln unter der Haut hervorgerufen. Manche finden das Kribbeln nervig, andere lieben gerade das an ihrem Lieblingsbooster. In der Regel ist dieses Kribbeln harmlos, es gibt jedoch auch Menschen, die darauf in größeren Mengen allergisch reagieren und sogar einen Ausschlag bekommen können. Sollte das bei Dir der Fall sein, solltest Du auf einen Booster mit viel Beta Alanin lieber verzichten.

Viele leiten aus dem Kribbeln eine Wirkungskraft des Boosters ab, was jedoch unbegründet ist.

Wie das Kreatin sehe ich auch das Beta Alanin eher als ein Supplement, das nicht zwingend in einem Booster sein müsste, weil es seine leistungssteigernde Wirkung in erster Linie langfristig entfaltet. Für den maximalen Nutzen ist, wie beim Kreatin eine tägliche Einnahme empfehlenswert. Du solltest also auch hier den Boosterinhalt von Deiner Tagesdosis abziehen.

Das Kribbeln, das durch die Einnahme von Beta Alanin hervorgerufen wird, kann allerdings auch eine sehr positive Wirkung auf die Trainingsmotivation haben. Zudem dieses Kribbeln erst nach ca. 20-30 Minuten oder bei schwerem Training merklich nachlässt. Aus diesem Grund halte ich Beta Alanin für einen sinnvollen Bestandteil eines Pre Workout Boosters.

 

9) BCAAs – essentielle Muskelschützer

Dem ein oder anderen Pre Workout Booster sind neben den zuvor bereits genannten Aminosäuren auch noch BCAAs beigemischt. Diese, für den Muskel wichtigen, essentiellen und semi-essentiellen Aminosäuren sollen den Muskelaufbau fördern und vor Muskelabbau durch das Training schützen.

Besonders in einer restriktiven Reduktionsdiät kann eine Einnahme von BCAAs vor dem Training sinnvoll sein. Dies ist zumindest das subjektive Empfinden vieler Fitnesssportler. Auch ich habe hiermit gute Erfahrungen gemacht.

Generell gilt aber, dass auch über eine regelmäßige Proteinzufuhr aus hochwertigen Quellen (dazu gehören auch Protein Shakes) für eine ausreichende Versorgung der Muskeln mit diesen Aminosäuren gewährleisten sollte.

 

10) Zucker und andere Kohlenhydrate – unnötiger Füllstoff

Darüber hinaus werden einigen Trainingsboostern auch noch Kohlenhydrate (z.B.  Zucker) beigemischt. Hierbei wird mit schnell verfügbarer Energie argumentiert.  Diese Kohlenhydrate im Booster sind jedoch in erster Linie ein billiger Füllstoff, dessen Einsatz über den hohen Preis vieler Booster wohl kaum gerechtfertigt ist.

Wenn Du vor dem Training ein paar Kohlenhydrate brauchst, dann kannst Du Dir diese deutlich sinnvoller und vor allem billiger aus anderen Quellen zuführen. Ich achte deshalb beim Kauf von einem Pre Workout Booster immer darauf, dass verschiedene Kohlenhydrate nicht in großer Menge auf der Zutatenliste stehen.

 

Wie oft sollte man Pre Workout Booster nehmen?

Für manche ist das (Kraft-)Training ohne einen Trainingsbooster sogar gar nicht nicht mehr vorstellbar. Trotzdem solltest Du nicht vor jedem Workout einen Booster einwerfen, in der Hoffnung, dass viel schon viel helfen wird.

Ich empfehle Dir, Deinen Booster nie länger als 2-3 Tage hintereinander zu nehmen und regelmäßig mit der Einnahme mehrere Tage (und Trainings) zu pausieren. Besonders gegen die Wirkung des Koffeins entwickelt Dein Körper schnell eine Toleranz und Du hast dann nicht mehr den gewünschten Effekt. Nimm daher am besten nur selten vor einzelnen Trainings in denen Du einen extra Energieschub benötigst einen Pre Workout Booster ein.

Du kannst sowieso nicht bei jedem Workout einen Leistungssprung erwarten und eine zwanghafte Steigerung von Workout zu Workout führt oftmals zu einer schlechteren Ausführung und damit zu einer ungesunden Belastung Deines gesamten Bewegungsapparates.

 

Wie viel Koffein im Trainingsbooster ist noch gesund?

In einigen Trainingsboostern ist richtig viel Koffein (in manchen sogar über 500mg pro Portion). Von einer tödlichen Dosis (die beträgt ca. 10g in 24h) sind damit zwar alle mir bekannten Booster noch weit entfernt, negative gesundheitliche Auswirkungen drohen jedoch schon bei deutlich geringeren Mengen. Die Reaktion hängt hierbei auch stark von der Koffeingewöhnung ab.

4 Tassen Espresso stecken in einem Trainingsbooster

In einem durchschnittlichen Booster steckt der Koffeingehalt von etwa 4 Tassen Espresso.

Dass Du zu viel Koffein zu Dir genommen hast kannst Du an Symptomen wie Durchfall, Kreislaufproblemen, starken Kopfschmerzen oder sogar Angsterscheinungen erkennen. Wenn Du nie oder nur selten koffeinhaltige Getränke konsumierst, solltest Du von Boostern mit hohen Koffeindosierungen daher lieber die Finger lassen.

Wer regelmäßig die ein oder andere Tasse Kaffe trinkt, sollte mit üblichen Koffein-Dosierungen von bis etwa 200mg pro Portion keine Probleme bekommen. Die (deutsche!) Einnahmempfehlung auf Boostern ist unbedingt zu beachten und von der Einnahme doppelter und dreifacher Dosierungen kann ich nur abraten.

Da jeder Trainingsbooster verschieden hohe Konzentrationen an Koffein beinhaltet, solltet ihr euch dringend bei der Dosierung langsam vorantasten !! Ich habe mich nach einer Überdosis schon einmal im Gym übergeben. Also immer klein anfangen !!!

 

Von welchen Booster/Stoffen Du die Finger lassen solltest

Nicht alle Pre Workout Booster sind unbedenklich, was ihre Inhaltsstoffe angeht. Das gilt insbesondere für aus dem Ausland importierte Blackbox-Booster, die mit unpräzisen Angaben über ihre Inhaltsstoffe daherkommen und Wunderwirkungen werben.

Es kam in den letzten Jahren leider öfter vor, dass sich bei besonders gehypten Trainingsboostern (meist aus den USA) im Nachhinein herausgestellt hat, dass diese illegale gefährliche und stark süchtigmachende Stoffe beinhalten. Das so etwas möglich ist, liegt unter anderem daran, dass die Kontrollen und Freigabeprozesse von Nahrungsergänzungsmitteln in den USA deutlich weniger streng sind als das bei uns der Fall ist.

Ich würde keinen Booster mehr aus den USA konsumieren, wenn dieser nicht eine offizielle Vertriebsfreigabe als Nahrungsergänzungsmittel für den deutschen Markt hat. Noch immer sind einige Stoffe in den USA nicht verboten, die mit Erkrankungen des Herzens und des Nervensystems in Verbindung gebracht werden und potentiell stark abhängig machen. Wenn etwas in Deutschland nicht zum Verkauf freigegeben ist, dann ist es das häufig aus gutem Grund.

Grundsätzlich würde ich dazu raten, Dich über alle Stoffe, die sich in einem Booster befinden zu informieren, bevor Du diesen einnimmst. Wenn Du die Inhaltsstoffe nicht nachvollziehen kannst, dann lass besser die Finger davon.

 

Was sind gute Trainingsbooster? Welcher ist der richtige Booster für Dich?

Bis hier hast Du einiges über die Vor- und Nachteile sowie die Wirkungsweise und richtige Einnahme von Trainingsboostern erfahren. Jetzt stellst Du Dir vermutlich die Frage, welcher von den vielen Boostern am Markt denn nun der richtige für Dich ist.

Natürlich habe ich auch keinen Blick über den gesamten Supplemente-Markt, doch möchte ich Dir gerne von den Boostern die ich kenne, abhängig vom Anwendungszweck jeweils einen richtig guten Booster empfehlen.

 

1) Mein persönlicher Trainingsbooster Favorit

Ich habe schon einige Trainingsbooster ausprobiert und mein Liebling unter den Pre Workout Boostern ist der neue Tunnelblick 2.1 von ProFuel*. Der Booster ist ein guter Allrounder, der mir einen guten Energieschub gibt, meinen Fokus steigert und (durch den hohen Tyrosinanteil) auch eine gewisse stimmungshebende Wirkung beim Training hat. Dieser Booster wird übrigens in Deutschland hergestellt, was mir bei Nahrungsergänzungsmitteln immer ein gutes Gefühl gibt.

Die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe kann ich seit der neuen Version 2.1 voll vertreten. Ich mag das Kribbeln vom Beta-Alanin, das pusht mich beim Training zusätzlich. Mit der neuen Rezeptur wurden auch die fragwürdigen Inhaltsstoffe entfernt. Außerdem ist die Koffeinquelle nun Guarana, was den Einbruch nach dem Training deutlich reduziert, weil die Wirkung merklich langsamer nachlässt.

Tunnelblick 2.1 Trainingsbooster Allrounder Pre Workout Booster

Der neue Tunnelblick ist ein guter Allrounder Booster ohne unnötige Extras.

Die empfohlene Dosierung mit 18g pro Portion ist für Booster- und trainingserfahrene Männer (80kg+) ein guter Richtwert. Allen anderen würde ich empfehlen mit einer halben Portion anzufangen.

 

2) Koffein Booster für den maximalen Energiekick

Wenn es Dir vor allem darum geht kurz- bis mittelfristig Deine Energie und Deine Wachheit zu steigern, dann brauchst Du vor allem Koffein und Taurin. Wenn Du dabei auf die ganzen anderen Stoffe, die viele Booster noch mitbringen  lieber verzichten möchtest, dann würde ich Dir dazu raten Dir ein Energy-Drink Konzentrat wie Kick Speed Powder von Best Body Nutrition* zu versuchen. Hier sind die zentralen Wirkstoffe Koffein (aus Guarana) und Taurin. Jedoch enthält der Drink auch einige Kohlenhydrate, was man in einer Diät berücksichtigen sollte.

Kick Speed Powder Energy Booster Pulver Guarana Taurin

Mit dem Kick Speed Powder geht es Deiner Müdigkeit an den Kragen.

 

3)  Ein Booster für maximale Konzentration und Trainingsfokus

Wenn Dir der Kopf einmal wieder nicht nach Training steht und Du nach einer schnellen Lösung für mehr Konzentration suchst, solltest Du Dich vor allem nach einem Booster umsehen, der einen hohen Anteil an L-Tyrosin hat. Zusätzlich können Rhodiola rosea, Schwarzer Pfeffer Extrakt und Ginko noch eine sinnvolle Ergänzung sein. Der Tunnelblick 2.1 von ProFuel* hat diese Inhaltsstoffe und verschafft mir gefühlt immer einen sehr guten Trainingsfokus.

Einen wirklich guten Booster, der diese Stoffe ohne Koffein, Beta-Alanin und Co. vereint habe ich leider bisher nicht gefunden. Wenn Du einen kennst, dann schreib ihn mir gerne in die Kommentare, dann werde ich ihn ausprobieren und ggfs. ergänzen.

Was bei mir bezüglich der langfristigen Steigerung von Konzentration und Fokus (auch außerhalb des Trainings) wirklich gut funktioniert hat, ist die folgende langfristige Einnahme:

Jeweils morgens mit einem großen Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen. Ich empfehle, das einfach mal einen Monat zu versuchen. Bei mir hat das außerdem auch die Stressbelastung deutlich reduziert. 🙂

 

4) Ein Pre Workout Booster für möglichst großen Muskelpump

Vielleicht ist Dir bei Deinem Training aber auch ein möglichst großer Muskelpump am wichtigsten. In diesem Fall sind vor allem Arginin, L-Ornithin und Citrullin sinnvolle Inhaltsstoffe. Diesen Pump möchtest Du natürlich auch haben, wenn Du einmal spät am Abend trainieren gehst. Dann sollte allerdings nicht zu viel Koffein im Booster sein. Deshalb möchte ich Dir hier einen guten Pump-Booster mit und einen ohne Koffein vorstellen.

 

Wenn Du neben dem Muskelpump auch einen Energieschub möchtest:

In diesem Fall empfehle ich Dir Olimp Redweiler*. Bevor es den Tunnelblick in seiner neuen Version gab, war das mein absoluter Lieblingsbooster. Der Booster ist absolut auf die Maximierung der Vaskularität und damit Deines Muskelpumps ausgelegt. Der Geschmack ist für manche zwar etwas intensiv aber die Wirkung, was den Pump angeht, ist wirklich der Hammer. Zu beachten ist, dass dieser Booster Kreatin enthält. Wenn Du ihn zu Dir nimmst kannst Du also auf Deine tägliche Kreatindosis verzichten.

Olimp Redweiler Pre Workout Booster für maximalen Muskelpump

Redweiler ist mein Favorit für möglichst großen Pump beim Training.

 

Für maximalen Muskelpump ohne Koffein:

Ich habe eine ganze Weile nach einem guten Pump-Booster ohne Koffein gesucht. Der beste den ich finden konnte ist der Nitro Pump 2.0 von Body Attack*.  Hier bekommst Du einen wirklich guten Pump und kannst 1-2h nach dem Training trotzdem wunderbar einschlafen. Dieser Booster enthält allerdings ebenfalls eine ganze Menge Kreatin, weswegen Du mit der Einnahme auch auf Deine Kreatindosis des Tages verzichten kannst.

Nitro Pump Trainingsbooster ohne Koffein für maximalen Pump

Mit dem Nitro Pump 2.0 bekommst Du einen soliden Booster ohne Koffein.

 

5) Gesunde Alternativen zum Pulverbooster

Es muss nicht immer gleich ein Pre Workout Booster sein. Wie ich zuvor schon geschrieben habe, solltest Du nicht zu häufig vor dem Training einen Booster konsumieren. Es gibt auch deutlich gesündere Alternativen, die auch eine gewisse energiesteigernde Wirkung haben, aber deutlich gesünder sind.

Diese Alternativen heißen Tee und Kaffee. Ganz oft tut es auch eine Tasse starker Kaffee vor dem Training. Noch gesünder ist eine Tasse frisch aufgebrühter grüner Tee.

Überleg Dir also vor dem Training, ob es wirklich ein Booster sein muss.

 

Du kannst Dir übrigens auch prima einen eigenen Pre Workout Booster zusammenstellen. Das ist zwar etwas aufwändiger, kommt Dich aber in vielen Fällen sogar günstiger. Außerdem hast Du dann die Möglichkeit Deinen Booster so zu kombinieren, dass Du genau die Inhaltsstoffe im Booster hast, die Du möchtest. Hierzu möchte ich auch bald meine „Bauanleitung“ mit Dir teilen.

 

Fazit

Wenn man mal einen harten Tag hinter sich hat und Energie für das Training braucht, dann kann ein Trainingsbooster durchaus beim Training helfen. Trainingseinsteiger sollten aber auf sanfte deutsche Booster zurückgreifen. Zudem sollte man Booster nicht ständig zur Trainingsunterstützung einsetzen, da man abhängig werden kann.

Einige Inhaltsstoffe sorgen für eine bessere Durchblutung der Muskulatur, eine bessere Kraftentfaltung oder eine gesteigerte Kraftausdauer und können somit sowohl beim Kraft-, als auch beim Herz-Kreislauftraining helfen Grenzen zu durchbrechen.

Die Art Deines Krafttrainings spielt für den Einsatz eines Trainingsboosters übrigens nur eine nachrangige Rolle. Ob Du Hypertrophie-Training oder Maximalkraft-Training machst oder auch Deine Kraftausdauer trainierst, von den Vorteilen des Boosters profitierst Du bei allen Trainingsarten.

 

Viel Spaß bei Deinem Training!

SigJahn1

Und vergiss nicht: Deine Fitness ist Deine Gesundheit.

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6 Comments

    • Hi Domi,

      Jack3d habe ich während meinem Auslandssemester einmal ausprobiert. Damals habe ich mir noch nicht so viele Gedanken über möglicherweise bedenkliche Inhaltsstoffe gemacht.
      Ich bin ehrlicherweise froh, dass der Booster inzwischen vom Markt genommen wurde. Es gibt genug unbedenkliche Alternativen, die auch sehr gut wirken.

      VG
      Jahn

  1. Hallo Jahn,
    wie immer ein ausgezeichneter Beitrag!
    Ich verwende selber immer wieder mal einen Trainingsbooster aber nicht öfter als 1x pro Woche. Die hohen Dosen an Koffein auf Dauer wären dann eher kontraproduktiv.
    Wenn ich aber mal einen harten Tag hatte und schweres Bankdrücken oder Kreuzheben noch auf dem Plan steht, dann sind Trainingsbooster manchmal wirklich sehr hilfreich.
    Mach weiter so!
    Viele Grüße,
    Peter

    • Hi Peter,
      bei mir ist das recht unterschiedlich. Manchmal nehme ich wochenlang keinen Booster und dann aber manchmal auch 2-3 Tage hintereinander. Wichtig ist mir nur, dass ich es insgesamt nicht übertreibe mit dem Pre Workout Booster. Sowohl was die Dosierung als auch was die Häufigkeit angeht.
      Beim Beintraining ist die Versuchung wirklich immer besonders groß jedes Mal einen Booster zu nehmen. 😉
      Viele Grüße
      Jahn

  2. Toller Artikel 😉

    Ich habe bisher NARC getestet und den Booster SYNforce Matrix von Supplement Union. Narc haut mehr rein, der Booster von Supplement Union überdreht jedoch nicht, sodass ich nach dem Training kein Tiefpunkt habe.

    Vg Micha

    • Hi Michael,
      ich kenne Narc noch in der alten Rezeptur. Das war echt nicht ohne was da drin war…
      Der Booster von S.U. gehört auch zu meinen persönlichen Favoriten. Der ist eine gute Alternative zum Tunnelblick.
      Viele Grüße
      Jahn

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