Willst Du endlich mit Sport anfangen und endlich richtig sportlich werden?

Mit Sport anfangen und endlich sportlich werden – So schaffst Du es!

Endlich mit Sport anfangen und endlich auch sportlich werden, viele nehmen sich das Jahr für Jahr wieder und wieder vor und schaffen es nicht. Wenn das auch für Dich zutrifft, dann ist damit ab heute Schluss! Schluss mit den Ausreden, Schluss mit dem Abbrechen und den unnötigen Umwegen.

Wahrscheinlich kennst Du das auch… Du kommst nach einem anstrengenden Arbeitstag nach hause. Eigentlich willst Du nichts anderes tun, als auf der Couch zu sitzen, Dir eine Pizza zu bestellen und Dich einfach nur zu entspannen. Doch irgendwann, spätestens beim Blick in den Spiegel oder auf die Waage kommt das schlechte Gewissen und die Zweifel.  Denn eigentlich hattest Du Dir ja vorgenommen sportlicher zu werden und eigentlich wolltest Du Dich ja gesünder ernähren und auf Deine Gesundheit achten. Wieso hat das denn jetzt wieder nicht geklappt? Die entstehende Frustration führt oft noch tiefer in einen Teufelskreis.

Vermutlich hast Du es schon versucht und hast Dich schon das eine oder andere Mal für eine Fitnessstudio oder einen Sportverein angemeldet. Doch bei den meisten Menschen hält das leider höchstens ein paar Wochen, bis sie wieder in ihren alten Trott zurückfallen. Glaub mir, ich kenne das selbst nur zu gut und habe schon mit vielen Menschen gearbeitet, die keinen Weg mehr aus ihrem Teufelskreis sehen konnten.  Doch woran liegt das und wie kannst Du es schaffen, dass Du diesmal mehr Erfolg hast?

Letztlich liegt es vor allem an der falschen Herangehensweise und hier ist die gute Nachricht, die kannst Du lernen. Es gibt einen richtigen, weil erfolgsversprechenden Weg, mit Sport anzufangen und sportlich zu werden. Diesmal nimmst auch Du diesen richtigen Weg und hältst es durch! Wie Du das am besten anstellst, dafür will ich Dir hier und heute ein paar einfach umsetzbare Tipps an die Hand geben, die Dir dabei helfen den Einstieg zu schaffen und anschließend am Ball zu bleiben.

 

Fit und sportlich werden – Der erste Schritt

Wenn Du fitter werden willst, etwas für Deine Gesundheit tun und sportliche Ziele erreichen möchtest, dann bist Du hier schon einmal an der richtigen Adresse. Denn genau das ist unser Kernthema hier auf Fitvolution – dem Fitnessblog für Vielbeschäftigte.

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Damit ist schon einmal gesichert, dass Du das Thema nicht in den kommenden Tagen direkt wieder vergisst. Aber nur vom Lesen ist noch keiner sportlich geworden. Was ist also der wirklich wichtige nächste Schritt? Richtig, mit Sport anfangen und wirklich Sport treiben. Doch was ist eigentlich der richtige Sport um anzufangen?

 

Der richtige Sport, wenn Du mit Sport anfangen willst

Mit Sport anfangen ist sehr global gesprochen, denn Sport bzw. Fitness sind sehr breit gefächerte Begriffe. Allein die Definition von Fitness ist teilweise sehr unterschiedlich.

Wenn Du sportlich werden willst, dann kannst Du das also auf ganz unterschiedliche Arten angehen. Ob Du Laufen oder Radfahren gehst, Aerobic machst oder ein anderes Ausdauertraining betreibst ist Deine Wahl. Ob Du Crossfit, Bodyweight Training oder klassisches Muskelaufbautraining mit schweren Gewichten machen möchtest, entscheidest Du. Letztlich kommt es darauf an, was Dir gefällt bzw. Spaß macht und was Deine Ziele sind.

Überleg Dir also gut, was die richtige Sportart für Dich ist und probiere im Zweifel ein paar verschiedene Dinge aus.

 

Setz Dir ein Ziel

Vorsätze sind keine Ziele. Das ist das Problem vieler Menschen, die sich jedes Jahr zum Jahresanfang eine Menge Dinge vornehmen.

Du kannst Dir vornehmen, dass Du mit Sport anfangen und sportlich werden willst. Dir etwas vorzunehmen ist jedoch nicht so konkret und verbindlich, wie ein gut formuliertes und schriftlich fixiertes Ziel.

Wenn Du mehr darüber erfahren willst, wie Du Dir ein gutes Ziel setzt, lies den folgenden Artikel:

Wie Du durch gute Zielformulierung einfacher Deine Ziele erreichen kannst

 

Führe eine Selbstanalyse durch

Es ist immer sinnvoll am Anfang eine Bestandsaufnahme zu machen. Wenn Du wo hin möchtest, solltest Du schließlich wissen wo Du Dich befindest. Nur so wirst Du den richtigen Weg finden. Überleg Dir also gut, was Du willst und damit meine ich, was Du wirklich erreichen willst und was Du dafür in Deinem Leben ändern musst.

Denk auch darüber nach, wie das zu Deinen aktuellen Gewohnheiten und Lebensumständen passt. Wichtig ist auch zu wissen, was Dir Spaß macht, was Du nicht leiden kannst, zu welchen Zeiten es Dir leicht fallen würde Sport zu treiben.

Für diese Selbstanalyse solltest Du Dir einige Zeit nehmen und diese auch immer wieder durchführen, um zu beurteilen, wie gut Du auf Deinem Weg zu einem sportlichen selbst voran kommst. Dich einmalig für ein paar Minuten hinzusetzen, wird Dir nicht den gewünschten Erfolg bringen.

 

Mach Dir einen Plan

Wer ohne Plan losrennt, der wird deutlich länger unterwegs sein als derjenige, der sich vorher überlegt, welche Schritte er gehen muss. Deshalb rate ich Dir, Dir einen Plan zu machen, wie Du Dein Ziel erreichst.

Überleg Dir, welche Schritte Du gehen musst, um Dein Ziel zu erreichen. Stell Dir den Weg dorthin vor und plane dabei auch einige Zwischenziele als Etappen ein. Wie viele Vorteile Dir der gezielte Einsatz solcher Zwischenziele bringt und wie Du sie optimal einsetzt, dazu habe ich vor einiger Zeit einen eigenen Artikel verfasst:

Mit Zwischenzielen zum Erfolg – Wie Du mit Zwischenzielen leichter Dein Ziel erreichst

 

Sei flexibel und rechne mit Rückschlägen

Das Problem vieler Menschen ist, dass sie sehr ehrgeizig an ihre Ziele und Vorsätze und Ziele herangehen und sich darauf versteifen. Gerade wenn Du gerade erst mit Sport anfangen willst, dann solltest Du Dir nicht gleich zu viel aufladen. Du solltest außerdem auch immer Rückschläge einplanen.

Wichtig ist letztlich, dass die Richtung stimmt und dass Du am Ball bleibst. So wirst Du langfristig sportlich werden und Deine Fitnessziele erreichen.

Auf dem Weg dorthin kann es immer sein, dass Du nicht so schnelle Fortschritte machst, wie Du gerne hättest. Es ist sogar möglich, dass Du gar nicht mehr voran kommst oder Rückschritte machst. Hier ist es besonders wichtig, dass Du bereit bist Deine Herangehensweise zu überdenken und bei Bedarf immer wieder etwas zu ändern.

Viele tun das nicht und geben beim ersten Rückschlag auf. Lass Dich davon nicht aufhalten, wenn Du wirklich mit Sport anfangen und sportlich werden willst.

 

Ändere nicht zu viel auf einmal

Gerade Anfänger neigen dazu, ihr Training direkt von Anfang an jeden Tag der Woche durchziehen zu wollen. Wenn dann gleich richtig, lautet die Devise. Das Problem ist, dass dieser Weg langfristig meist nicht der erfolgsversprechende ist.

So schnell und stark die Motivation da war, so schnell ist sie dann auch wieder weg und man wird vom Alltag überrollt. Das war es dann leider oft auch wieder mit dem sportlich werden.

Besonders häufig ist die Absprungrate, wenn Anfänger Fitness an jedem Morgen machen wollen. Das vielleicht sogar obwohl sie eigentlich gerne ausschlafen und/oder morgens ganz schwer in Gang kommen. Das mag am Anfang eine Weile klappen, doch irgendwann beißt man sich an seinen eigenen Gewohnheiten die Zähne aus.

Such Dir deshalb kleine, realistische Schritte, die Du machen kannst, um sportlicher zu werden. Fange zum Beispiel mit zwei oder drei statt sieben Trainingseinheiten in der Woche an und plane diese zu den für Dich besten Uhrzeiten ein. Wenn Du bisher gar keinen Sport getrieben hast, wird das schon Herausforderung genug sein.

Wenn Du jetzt meinst, dass Dir das so alles nicht schnell genug geht, dann lass mich Dir sagen, dass gerade kleine Schritte die größten Veränderungen anstoßen können. Lies dazu am besten einmal den folgenden Artikel:

Lass einfach mal die Cola weg – die große Wirkung kleiner Veränderungen

 

Hol Dir Hilfe, wenn Du mit Sport anfangen willst

Viele Menschen, die mit Sport anfangen und dadurch sportlich werden wollen begehen den Fehler, dass sie es ganz allein schaffen wollen. Doch allein, langfristig Dein Leben zu verändern ist unnötig viel schwerer, als wenn Du Dir Hilfe dazu holst. Mach Dir deshalb direkt bewusst: Du musst nicht alles allein schaffen!

Wenn Du gerade mit dem Sport anfängst kann es zum Beispiel sehr sinnvoll sein, Dir einen Personal Trainer dazu zu holen. Ein Personal Trainer kann Dich besonders am Anfang super unterstützen. Er kann Dir z.B. einen individuellen Trainingsplan erstellen, Dir zeigen, wie Du Übungen richtig machst. Je nach Alter und Gesundheitszustand macht es außerdem Sinn, einen Check Up beim Arzt Deines Vertrauens zu machen. Ein guter Trainer wird mit den Ergebnissen noch individueller auf Dich eingehen können.

Darüber hinaus macht es auch Sinn, Dir einen Trainingspartner zu suchen und Dich einer Gruppe gleichgesinnter anzuschließen. Das kann z.B. eine passende Facebook-Gruppe sein.

Bald wird es auch von uns eine eigene Facebook-Gruppe geben, über die wir unsere Leser dabei unterstützen wollen, sich miteinander auszutauschen, sich gegenseitig zu motivieren und gemeinsam ihre Ziele zu erreichen. Wenn Du für den Fitvolution Newsletter angemeldet bist, erfährst Du wenn es losgeht.

 

Arbeite an Deinen Gewohnheiten

Nur mit Willenskraft und Überwindung sportlich zu werden und Deine Ziele zu erreichen wird irgendwann ganz schön schwer. Egal wie motiviert Du bist, Du machst es Dir unnötig schwer, wenn Du nicht aktiv daran arbeitest, positive Automatismen aufzubauen und Fitness zu Deiner Gewohnheit zu machen.

Nur so wirst Du es schaffen, zuverlässig und langfristig Deinen inneren Schweinehund zu überwinden und Deine Ziele zu erreichen.

 

Dein Fazit – Fang jetzt an!

Du hast Dir Gedanken über Deine Ziele und Wünsche gemacht sowie Dich mit Deinen Gewohnheiten und Möglichkeiten auseinander gesetzt. Du hast Dir einen Plan gemacht, wie Du Deine Ziele erreichst und bist auf mögliche Rückschläge vorbereitet. Außerdem hast Du Dir die Hilfe geholt, die Du brauchst.

Jetzt spricht nichts mehr dagegen, dass Du endlich erfolgreich mit Sport anfangen und sportlich werden kannst. Vor allem legst Du damit aber auch einen guten Grundstein dafür, dass Du nicht nur sportlich werden sondern auch sportlich bleiben wirst.

Jetzt musst Du eigentlich nur noch eines tun, Du musst anfangen und es tun. Überleg Dir einen ersten Schritt und mache ihn noch heute. Nutze den Schwung, den Du gerade hast und setze Dich in Bewegung.

Denn letztlich musst Du entscheiden, ob heute der Tag ist, zu dem Du zurückblickst und sagst: „Hätte ich damals angefangen” oder der Tag an dem Du wirklich angefangen hast!

 

Wenn Du ein zuverlässiges System suchst, wie Du kurz- und langfristig Deinen inneren Schweinehund überwinden und Deine Ziele erreichen kannst, dann habe ich noch etwas spannendes für Dich. In wenigen Wochen erscheint mein eBook „Der Schweinehund-Killer“. Darin bringe ich Dir meine mehrfach erprobte 7 Schritte-Strategie bei, die Dir dabei hilft, Deinen inneren Schweinehund zu überwinden und Deine Ziele zu erreichen. Wenn Du Dich für unseren Newsletter anmeldest erfährst Du als einer der Ersten, wenn es soweit ist.

 

Mit sportlichen Grüßen,

Und vergiss nicht: Deine Fitness ist Deine Gesundheit!

 

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5 Comments

  1. Mein Thema und ein toller Artikel!

    Dein erster Absatz beschreibt mich vor 2008. 8 Jahre später lief ich Marathon und machte unzählige Triathlons bis zur Langdistanz.

    Wie mir das gelang? Das wichtigste war ein Ziel – eine Vision und viele kleine Zwischenziele auf dem Weg dahin. Der zweite Punkt war die richtige Sport – ich fand den Sport den ich liebe. in meinem Fall Triathlon. Der dritte Punkt ist die Selbstoptimierung im Alltag – sprich Selbstmanagement. Du musst deine Prioritäten ändern und Zeit für Sport finden.

    Diese drei Punkte waren der Schlüssel zum Erfolg!

    Ich wünsche allen Lesern viel Erfolg auf ihrem Weg zum Sport.

    Viele Grüße
    Torsten

    • Hallo Torsten,

      vielen Dank für die Blumen! 🙂

      Der erste Absatz beschreibt auch meine Vergangenheit 😀 Aber wie auch Du wurde ich irgendwann endlich vernünftig…

      Das hört sich echt interessant an. Hast Du darüber, also über den Werdegang Deiner sportlichen Karriere, bereits einen Artikel verfasst? Das wäre bestimmt auch für unsere Leser interessant!

      Viele Grüße,
      Dustin

    • Da haben wir also eine Gemeinsamkeit. 😉

      Vielen Dank auch für die Nachfrage. Ich habe tatsächlich einen Artikel über meinen Weg geschrieben. Aber eben nicht nur über meinen Weg, sondern was jeder daraus lernen kann.

      Was mir Sport gebracht hat und wie mein Weg auch dir hilft
      http://www.ausdauerblog.de/sport-mein-weg/

      Viel Spaß damit und auf geht’s – werdet dauerhaft zum Sportler!
      Torsten

  2. Schöner Artikel, der hoffentlich viele dazu animiert mit Sport anzufangen. Ich finde es geht auch leichter mit dem Sport anzufangen wie z.B. mit dem Rad zur Arbeit fahren oder wenn man in der 3. Etage wohnt öfters mal die Treppen rauf und runter laufen.

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