Training mit dem eigenen Körpergewicht hat durchaus einige Vorteile gegenüber dem Training mit Gewichten in einem Fitnessstudio. Im ersten Moment denkst Du vielleicht zuerst an die Nachteile; das muss jedoch nicht so sein. Auch wenn Du möglichst effektiv Muskelmasse aufbauen oder abnehmen und gezielt Deine Muskeln definieren willst, kann das Training mit dem Körpergewicht eine […]
Ganzen Artikel lesenSchulterdrücken-Technik – Worauf es beim Überkopfdrücken wirklich ankommt
Das Schulterdrücken, häufig auch Überkopfdrücken oder Frontdrücken genannt, ist eine der komplexen Grundübungen, auf denen ein effektives Krafttraining aufgebaut sein sollte. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du Muskelmasse aufbauen, abnehmen und Deine Muskeln definieren, oder einfach nur fit werden willst. Diese komplexen und funktionalen Übungen stellen immer eine gute Basis für Dein Training dar. […]
Ganzen Artikel lesenDie 7 Grundübungen im Bodyweight Training (und wie Du sie perfekt auf Dich anpasst)
Die wichtigsten komplexen Grundübungen im Krafttraining mit Gewichten werden manchmal auch die Big Six genannt. Wenn Du mit dem eigenen Körpergewicht trainierst, müssen diese Übungen jedoch etwas anders aussehen. In diesem Artikel zeige ich Dir, warum Du die Grundübungen auch in Deinen Bodyweight Trainingsplan integrieren solltest und wie Du sie auf Dein Fitnesslevel anpassen kannst. Die Big […]
Ganzen Artikel lesenCreatin Monohydrat – Alles was Du über Einnahme, Wirkung und Nebenwirkungen wissen musst
Creatin Monohydrat ist eines der verbreitetsten, leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel. Besonders beliebt ist es unter Kraftsportlern und Bodybuildern. Tatsächlich kenne ich kaum jemanden, der schon länger Kraftsport betreibt, der es nicht zumindest schon einmal für eine Weile eingenommen hat. Die Verbreitung von Creatin im Fitness- und Kraftsport kommt vor allem daher, da es eines der wenigen wirklich […]
Ganzen Artikel lesenMassephase Ernährung – die richtige Ernährung für Deinen Muskelaufbau
Was kommt nach der Sommer-Diät? Richtig, die Massephase zum Muskelaufbau. Die Bauchmuskeln dürfen wieder versteckt und endlich wieder mehr gegessen werden. Die richtige Massephase Ernährung ist dabei von entscheidender Bedeutung, wenn Du nicht nur Fett, sondern auch effektiv Muskelmasse aufbauen möchtest. Auch wenn viele mit einer Ernährung auf gut Glück einige Erfolge erzielen, so verschenkst […]
Ganzen Artikel lesenMassephase zum Muskelaufbau – sinnvoll oder überflüssig?
Immer wieder werde ich gefragt, ob so eine Massephase zum Muskelaufbau denn wirklich nötig ist. Aus diesem Grund will ich mich der Frage und dem Thema Massephase in diesem Artikel einmal widmen. Das Wort Massephase ist bei vielen negativ belegt. Bei einigen Menschen scheint die Vorstellung zu existieren, dass man aus einer solchen Phase als […]
Ganzen Artikel lesenSport- und Fitnesstrends 2020 – Bericht von der ISPO
Am 26. und 27. Januar war ich auf der ISPO, der internationalen Fachmesse für Sportartikel und Sportmode in München. Dort habe ich mich über die aktuellen Sport- und Fitnesstrends 2020 informiert, andere Blogger und Influencer getroffen und Kontakte zu Firmen aus der Branche geknüpft. Immer wieder werde ich nach aktuellen Trends in der Sport- und […]
Ganzen Artikel lesenMit Muskelkater trainieren – Was Du beachten und was Du lassen solltest
Sicherlich hat sich fast jeder schon einmal die Frage gestellt, ob er trotz seines Muskelkaters trainieren kann bzw. darf und sollte. Auch wenn die Antwort auf diese Frage nicht immer so einfach zu geben ist, so will ich mich dem Thema doch in diesem Artikel annehmen. In diesem zweiten Artikel der Artikelserie zum Thema Muskelkater […]
Ganzen Artikel lesenBMI und Co. – Was taugen die Formel und andere Indikatoren?
Noch immer wird der BMI zur scheinbar objektiven Beurteilung der Konstitution herangezogen. Besonders Ärzte bauen noch immer häufig auf diese einfache Formel. Auch bei vielen standardisierten Fitness- und Gesundheitstests (z.B. bei Krankenkassen) fließt der BMI in die Bewertung mit ein. Doch lässt sich ein gesunder, fitter und attraktiver Körper mit einer objektiven Formel, wie dem […]
Ganzen Artikel lesenExtrem früh morgens aufstehen – Das 4 Uhr Experiment
Zum Jahreswechsel habe ich mir als Experiment überlegt, einige Wochen lang extrem früh morgens aufzustehen. Das schwirrt mir jetzt schon seit einigen Monaten im Kopf herum und mit der Veröffentlichung dieses Artikels bin ich gerade dabei es umzusetzen. Die Idee hat sich im Prinzip als Folge aus dem morgens trainieren entwickelt. Über ein Jahr mache […]
Ganzen Artikel lesen5 Jahre Fitvolution – Wie die Zeit vergeht
Wieder ist ein Jahr vorbei und es ist Zeit Revue passieren zu lassen, was sich in den letzten Monaten so getan hat. Ziemlich genau fünf Jahre ist es jetzt her, dass ich mit „Was ist Fitness eigentlich?“ den allerersten Artikel auf diesem Blog veröffentlicht habe. Damit gehört Fitvolution so langsam nicht nur zu den größten, […]
Ganzen Artikel lesenHeißhunger auf Süßes – woher er kommt und 13 Tipps wie Du ihn vermeidest
Wer kennt ihn nicht – den Heißhunger auf Süßes? Du reißt Dich den ganzen Tag zusammen und versucht nicht zu viel und möglichst gesund zu essen. Schließlich möchtest Du etwas abnehmen und vielleicht auch Deine Muskeln definieren. Dann abends auf dem Sofa, nach dem Abendbrot, denkst Du an die Tafel Schokolade in Deiner Süßigkeitenschublade. Erst […]
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