Was kommt nach der Sommer-Diät? Richtig, die Massephase zum Muskelaufbau. Die Bauchmuskeln dürfen wieder versteckt und endlich wieder mehr gegessen werden. Die richtige Massephase Ernährung ist dabei von entscheidender Bedeutung, wenn Du nicht nur Fett sondern auch effektiv Muskelmasse aufbauen möchtest. Auch wenn viele auch mit einer Ernährung auf gut Glück einige Erfolge erzielen, so […]
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Massephase zum Muskelaufbau – sinnvoll oder überflüssig?
Immer wieder werde ich gefragt, ob so eine Massephase zum Muskelaufbau denn wirklich nötig ist. Aus diesem Grund will ich mich der Frage und dem Thema Massephase in diesem Artikel einmal widmen. Das Wort Massephase ist bei vielen negativ belegt. Bei einigen Menschen scheint die Vorstellung zu existieren, dass man aus einer solchen Phase als […]
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Muskelaufbau-Trainingsplan – Wie Du den richtigen Plan für Dich findest
Ein guter Muskelaufbau-Trainingsplan ist eine wichtige Voraussetzung, wenn Du effektiv Muskelmasse aufbauen möchtest. Dafür ist es wichtig, dass Du den richtigen Plan für Dich findest, der auch zu Dir, Deinem Leben und zu Deinen Zielen passt. In diesem Artikel will ich Dir vermitteln, worauf es bei der Wahl eines guten und passenden Plans für Dich […]
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Sport- und Fitnesstrends 2020 – Bericht von der ISPO
Am 26. und 27. Januar war ich auf der ISPO, der internationalen Fachmesse für Sportartikel und Sportmode in München. Dort habe ich mich über die aktuellen Sport- und Fitnesstrends 2020 informiert, andere Blogger und Influencer getroffen und Kontakte zu Firmen aus der Branche geknüpft. Immer wieder werde ich nach aktuellen Trends in der Sport- und […]
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Mit Muskelkater trainieren – Was Du beachten und was Du lassen solltest
Sicherlich hat sich fast jeder schon einmal die Frage gestellt, ob er trotz seines Muskelkaters trainieren kann bzw. darf und sollte. Auch wenn die Antwort auf diese Frage nicht immer so einfach zu geben ist, so will ich mich dem Thema doch in diesem Artikel annehmen. In diesem zweiten Artikel der Artikelserie zum Thema Muskelkater […]
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BMI und Co. – Was taugen die Formel und andere Indikatoren?
Noch immer wird der BMI zur scheinbar objektiven Beurteilung der Konstitution herangezogen. Besonders Ärzte bauen noch immer häufig auf diese einfache Formel. Auch bei vielen standardisierten Fitness- und Gesundheitstests (z.B. bei Krankenkassen) fließt der BMI in die Bewertung mit ein. Doch lässt sich ein gesunder, fitter und attraktiver Körper mit einer objektiven Formel, wie dem […]
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Extrem früh morgens aufstehen – Das 4 Uhr Experiment
Zum Jahreswechsel habe ich mir als Experiment überlegt, einige Wochen lang extrem früh morgens aufzustehen. Das schwirrt mir jetzt schon seit einigen Monaten im Kopf herum und mit der Veröffentlichung dieses Artikels bin ich gerade dabei es umzusetzen. Die Idee hat sich im Prinzip als Folge aus dem morgens trainieren entwickelt. Über ein Jahr mache […]
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5 Jahre Fitvolution – Wie die Zeit vergeht
Wieder ist ein Jahr vorbei und es ist Zeit Revue passieren zu lassen, was sich in den letzten Monaten so getan hat. Ziemlich genau fünf Jahre ist es jetzt her, dass ich mit „Was ist Fitness eigentlich?“ den allerersten Artikel auf diesem Blog veröffentlicht habe. Damit gehört Fitvolution so langsam nicht nur zu den größten, […]
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Heißhunger auf Süßes – woher er kommt und 13 Tipps wie Du ihn vermeidest
Wer kennt ihn nicht – den Heißhunger auf Süßes? Du reißt Dich den ganzen Tag zusammen und versucht nicht zu viel und möglichst gesund zu essen. Schließlich möchtest Du etwas abnehmen und vielleicht auch Deine Muskeln definieren. Dann abends auf dem Sofa, nach dem Abendbrot, denkst Du an die Tafel Schokolade in Deiner Süßigkeitenschublade. Erst […]
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Was Du beachten solltest, wenn Du nach einer Diät mit dem Muskelaufbau anfangen willst
Falls Du nach einer Diät wieder zunehmen und Muskelmasse aufbauen möchtest, dann gibt es einige Dinge zu beachten. Schließlich willst Du langfristig erfolgreich Deine Form verbessern und nicht einfach wieder unkontrolliert zunehmen. Die Gefahr ist hierbei besonders groß, aufgrund des langen Verzichts in der Diät, zu schnell zu viel zuzunehmen und dem sogenannten Jojo-Effekt zum […]
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Kalorienbedarf berechnen – Die besten Formeln für Grund- und Leistungsumsatz
Wenn Du etwas an Deinem Körper verändern möchtest, ist es immer sinnvoll, Deinen Kalorienbedarf berechnen zu können. Dabei ist es egal, ob Du langsam oder schnell abnehmen, zunehmen und Muskelmasse aufbauen, oder auch ganz gezielt Dein Gewicht halten möchtest. In diesem Artikel findest Du die wichtigsten Informationen, die Du wirklich brauchst, wenn Du Deinen Kalorienbedarf […]
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Mobility is Key – Mobilität als Schlüssel für erfolgreiches Krafttraining
Denkst Du Mobility und Krafttraining passen nicht zusammen? Hier erfährst Du, warum eine gute Mobilität Dein Krafttraining (langfristig) sogar verbessern kann. Da das Thema Mobilität nicht mein Spezialgebiet ist, habe ich Zimo von FitnessAgony gebeten, diesen Gastartikel zu schreiben. Ein wichtiger Teilbereich seines Trainings ist das Mobility Training. Das sieht man sowohl auf seinem Blog, […]
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