Wie lange sollten die Pausen zwischen den Sätzen im Krafttraining sein? Das ist eine Frage, auf die Du von den meisten Trainierenden (und auch Trainern) keine klare Antwort bekommen wirst. Das liegt einfach daran, dass sie sich damit nicht beschäftigt haben. Die meisten machen die Pausen zwischen den Sätzen einfach nach Gefühl. Dabei spielen diese […]
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Meine Fitness-Packliste auf (Geschäfts)reisen – das Fitnessstudio in meinem Koffer
In diesem Artikel will ich Dir meine persönliche Fitness-Packliste für meine (Geschäfts)reisen vorstellen. Damit stelle ich sicher, dass ich auch unterwegs immer alles dabeihabe, was ich für mein Training unterwegs und generell benötige, um mich unterwegs leichter fit und gesund zu halten. Immer mehr verliert der Standort des Arbeitsplatzes für viele an Bedeutung. Wer in […]
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Der perfekte Hotelzimmer-Trainingsplan – 10 Übungen die Du immer und überall machen kannst
Effektives Krafttraining ist immer und überall möglich. Auch unterwegs musst Du mit dem richtigen Hotelzimmer-Trainingsplan nicht auf Deine Fortschritte verzichten. Dafür ist theoretisch auch kein Equipment nötig. Wenn Du die richtigen Übungen kennst und nutzt, dann bringt Dich auch Training mit dem eigenen Körpergewicht sehr weit. Selbst Muskelaufbau mit Bodyweight Training ist möglich, wenn Du […]
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Hotelzimmer-Training – So klappt effektives Training unterwegs auch in jedem Hotelzimmer
Du glaubst, ein effektives Krafttraining geht nur in einem Fitnessstudio mit schweren Gewichten? Das ist in vielen Köpfen fest verankert. Dafür gibt es auch gute Gründe. Doch tatsächlich gibt es auch einiges, was für das Training mit dem eigenen Körpergewicht spricht. Vielleicht hast Du auch keine wirkliche Wahl. Vielleicht bist Du sehr viel unterwegs und […]
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Muskelaufbaupräparate – Was Sinn macht und wovon Du die Finger lassen solltest
Der Aufbau von Muskeln ist eins der wichtigsten Ziele eines jeden (Kraft-)Sportlers. Viele von ihnen haben daher den Wunsch diesen zu optimieren und beschleunigen um noch schneller noch mehr Muskelmasse aufbauen zu können. Neben dem richtigen Training spielt hierbei vor allem auch die Ernährung eine zentrale Rolle. Wer darüber hinaus noch schnellere Ergebnisse erzielen möchte, […]
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Pre-Workout-Booster – Alles was Du über Trainingsbooster wissen solltest
Pre-Workout-Booster sind eine gute Möglichkeit, wenn Du einmal nicht die nötige Energie aufbringen kannst, um Dein Training mit voller Power durchzuziehen. Keiner hat immer die maximale Motivation und Energie und manchmal kann so ein Trainingsbooster einiges ausgleichen. Hast Du zu wenig oder schlecht geschlafen oder einen langen, anstrengenden Tag gehabt? Für viele Trainierende ist der […]
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Nahrungsergänzungen – sinnvoll oder Unsinn?
Nahrungsergänzungen sind ein sehr umstrittenes Thema. Die einen halten sie für unerlässliche Bausteine für ein gesundes Leben und hohe sportliche Leistungsfähigkeit. Sie argumentieren, dass es unmöglich ist, alle Nährstoffe für eine optimale Versorgung über die Ernährung zu bekommen. Andere wiederum sind total gegen eine Einnahme. Sie fürchten Gefahren durch künstliche Inhaltsstoffe und mögliche Nebenwirkungen. Manche […]
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Der Protein-Shake – Wann macht er am meisten Sinn? Und welcher Eiweiß-Shake ist der richtige?
Für viele (Kraft-)Sportler gehört ein Protein-Shake nach dem Training einfach dazu. Am besten noch direkt in der Umkleidekabine wird der vorbereitete Shaker mit Wasser gefüllt und auf dem Weg nach Hause (oder zur Arbeit nach dem Morgentraining) getrunken. „Das ist zwar nicht so lecker wie ein Eiweiß-Shake mit Milch, dafür wirkt er deutlich schneller.“ Aussagen […]
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Ist effektiver Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht ohne Geräte und Gewichte möglich?
Wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest, dann führt kein Weg am Training im Fitnessstudio mit schweren Gewichten vorbei. Das denken zumindest viele. Doch ist das wirklich so? Oder ist Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht doch möglich? Mit dieser Frage will ich mich in diesem Artikel beschäftigen. Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht, also ohne schwere Gewichte, ist in […]
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Warum Du komplexe Grundübungen machen solltest
Komplexe Grundübungen sollte die Grundlage eines effektiven Krafttrainings darstellen. Solche Übungen gehören in Deinen Trainingsplan, egal welches Ziel Du damit verfolgst. Besonders, wenn Du effektiv Muskelmasse aufbauen willst, kommst Du an diesen Übungen nicht vorbei. Doch warum ist das so? Was für Grundübungen gibt es eigentlich und was macht diese so besonders? Und sind diese komplexen […]
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Durchbrich mit Intensitätstechniken Dein Plateau im Bodyweight-Training
Der Trend zum Bodyweight- und Functional Training ist aktuell stark im Aufwind. Es liegt sicherlich auch an aktuell weniger erfreulichen Ereignissen , dass das Training außerhalb von Fitnesstudios zunehmend gesellschaftsfähig wird. Doch auch unabhänig davon gibt es viele Menschen, die einige Vorteile vom Training mit dem eigenen Körpergewicht für sich erkannt haben. Auch in vielen […]
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Ausfallschritte richtig machen – Ausführung und Varianten
Ausfallschritte sind eine beliebte und effektive Übung für das Beintraining. Richtig ausgeführt lässt sich damit zielgerichtet die Oberschenkel- und die Po-Muskulatur trainieren. Die Übung ist auch sehr gut geeignet, wenn Du in diesen Regionen Muskelmasse aufbauen möchtest. Gleichzeitig schulen Ausfallschritte auch Dein Gleichgewicht und Deine Koordination. Das bringt einen interessanten Aspekt in Dein Training, der […]
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