Faulheit überwinden Hintern hoch Tipps

Faulheit überwinden – mit diesen 9 Tipps bekommst Du Deinen Hintern hoch

Irgendwann muss jeder seine Faulheit überwinden und anfangen das zu tun, was getan werden muss. Wer sich nicht in die richtige Richtung bewegt, der wird auch seine Ziele nicht erreichen können. Doch leider sind gerade die ersten Schritte oft die schwersten und der innere Schweinehund kann ein gnadenloser Gegner sein.

Ich habe früher auch oft mit meiner eigenen Faulheit zu kämpfen gehabt. Inzwischen habe ich gelernt mich mich einigen Tricks deutlich einfacher zu motivieren. Damit Dir das zukünftig auch besser gelingen kann, habe ich in diesem Artikel einige Tipps gesammelt, die Dir dabei helfen, wenn Du Deine Faulheit überwinden willst.

 

1) Setz Dir die richtigen Ziele

Eine absolut essentielle Motivationsgrundlage ist das Setzen der richtigen Ziele. Die meisten Menschen, denen es schwer fällt ihre Faulheit zu überwinden, haben sich nie so richtig mit ihren Zielen beschäftigt.

Ziele sind jedoch unheimlich wichtig für den inneren Antrieb. Wenn Du Dein Warum nicht kennst und kein Ziel hast, dass Du wirklich erreichen möchtest, dann gibt es für Dich auch keinen Grund dafür über Deinen eigenen Schatten zu springen.

Wichtiger als viele denken ist hierbei auch eine gute Zielformulierung. Eine alte Regel aus dem Business-Umfeld lautet, dass gute Ziele immer SMART (Erklärung von SMART bei Wikipedia) sein sollten. Ein gutes Ziel ist demnach immer Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminiert. Überleg Dir also vorher ganz genau, was Du erreichen willst, warum es Dir so wichtig ist und setze Dir frühzeitig eine Deadline.

 

2) Erschaff Dir selbst aktive Gewohnheiten

Wenn Du Dich jedes Mal wieder aufs Neue aufraffen und Deine Faulheit überwinden musst, dann wirst Du das nicht lange durchhalten. Deshalb solltest Du möglichst schnell an Deinen Gewohnheiten arbeiten. Dein Ziel sollte es sein, dass die Dinge, zu denen Du Dich bislang noch überwinden musst, nach und nach zur Gewohnheit und damit zu Selbstläufern werden.

Glaub mir, Gewohnheiten lassen sich ändern. Und wenn Sport erst einmal zur Gewohnheit geworden ist, dann gibt Dein innerer Schweinehund schnell Ruhe. Wie Du es genau schaffst in nur 30 Tagen eine stabile und gute Gewohnheit zu erschaffen, das erfährst Du in meinem Artikel Mach Fitness zu einer Gewohnheit.

Am Ende wirst Du vielleicht sogar feststellen, dass Du eigentlich gar nicht faul warst, sondern es Dir einfach nur angewöhnt hast, viel Zeit damit zu verbringen, wenig produktive Dinge zu tun.

 

3) Schaff weg, was Dich daran hindert Deine Faulheit zu überwinden

Unheimlich wichtig ist, dass Du alle Hindernisse frühzeitig aus dem Weg räumst. Weißt Du von etwas, das Dir erschwert oder Dich daran hindern könnte Deinen Hintern hoch zu bekommen und Deine Ziele zu erreichen? Dann versuche, was immer es ist, frühzeitig aus dem Weg zu schaffen.

Hat Dein Fahrrad einen Platten? Dann repariere ihn jetzt und ärger Dich nicht jedes Mal darüber, wenn Du fahren möchtest ohne etwas daran zu ändern. Sind Deine Laufschuhe unbequem und/oder ausgelatscht? Dann besorg Dir jetzt ein paar neue. Versuche alle bekannten Quellen für Ausreden auszumerzen.

Stolperfallen aus dem Weg räumen

Stolperfallen solltest Du frühzeitig aus dem Weg räumen!

Zu diesen Hindernissen gehören übrigens auch (und vor allem) Menschen, die es Dir erschweren Deine Ziele zu erreichen. Ob Du es glaubst oder nicht, Dein soziales Umfeld hat einen massiven Einfluss auf Deine Fitness und entscheidet mit über Deinen Erfolg.

Es gibt sicherlich einige wertvolle Menschen in Deinem Umfeld, die Dich motivieren, die Dir gut tun und Dir zur Seite stehen auf dem Weg zu Deinen Zielen. Wenn Du genau hinsiehst, wirst Du jedoch feststellen, dass viele dies nicht tun. Wenn Du die Augen offenhältst wirst Du einige Bremser in Deinem Umfeld identifizieren können. Die meisten dieser Menschen tun dies gar nicht bewusst, um Dir zu schaden. Sie projizieren eigenen Erwartungen auf Dich und wollen Dir Enttäuschungen ersparen.

Mark Maslow von Marathonfitness nennt solche Menschen Energievampire. In seinem Artikel Energievampire loswerden gibt er Tipps mit Ihnen umzugehen.

 

4) Schaff ran, was Dir beim Faulheit überwinden hilft

Schaffe die richtigen Voraussetzungen, die Du für einen Blitzstart brauchst. Wenn Du schon alles vorbereitet hast um loszulegen, dann wird es Dir immer deutlich schwerer fallen noch Ausreden zu finden.

Wie oft bin ich schon nach der Arbeit nach Hause gekommen und hatte die Sporttasche nicht gepackt oder vergessen etwas für mein Training zu besorgen und statt nochmal los zu fahren, habe ich das Training ausfallen lassen. Mit der richtigen Vorbereitung passiert Dir das nicht!

  • Willst Du am morgen laufen gehen? Dann leg die Laufsachen schon fertig neben das Bett … oder geh gleich in Deinen Laufsachen schlafen 😉
  • Pack Deine Sportsachen, bevor Du zur Arbeit gehst und schieb das nicht auf kurz vor das geplante Training.
  • Leg Dir das richtige Equipment zu, das Du für Dein Training brauchst. Hier kommst Du zu unseren Fitness-Zubehör Empfehlungen.
  • Manchmal kann auch ein Pre Workout Booster helfen (damit solltest Du es aber nicht übertreiben)

 

5) Such Dir einen Mitstreiter

Kennst Du noch jemanden, der gerne seine Faulheit überwinden und mehr Sport treiben möchte? Dann tut euch doch zusammen. Oder such Dir jemanden, der schon etwas weiter ist als Du selbst. Wenn Du so jemanden findest, der es schon geschafft hat seine Faulheit zu überwinden, kannst Du von seiner Erfahrung profitieren.

Schon jung macht das Training mit Trainingspartner Sinn

Gemeinsam seid Ihr stärker!

Überhaupt hat das Training mit einem Trainingspartner einige Vorteile auf die Du nicht verzichten solltest (Vorteile des Trainings mit einem Trainingspartner). Solltest Du Dich schwer damit tun, einen Trainingspartner zu finden, dann habe ich auch einen Artikel geschrieben, wie Du einfach einen guten Trainingspartner finden kannst.

 

6) Leg Dir einen Hund zu

Wer einen hat, der weiß es: Ein Hund ist eine absolute Geheimwaffe gegen den inneren Schweinehund. Ein solcher tierischer Mitstreiter ist der wahrscheinlich zuverlässigste Trainingspartner, den Du finden kannst.

Faulheit überwinden durch Laufen mit Hund

Der ist immer für eine Runde Joggen gut!

Für manchen mag das jetzt etwas radikal sein sich einen Hund zu holen. Ich würde auch niemandem empfehlen sich einen Hund zuzulegen, nur weil er seinen Hintern nicht vom Sofa bekommt und sich nicht motivieren kann Sport zu treiben. Wenn Du jedoch ohnehin über die Anschaffung eines Hundes nachdenkst, dann kann ich Dir aus Erfahrung sagen, dass so ein Hund unheimlich gut dabei helfen kann Deine Faulheit zu überwinden. Glaub mir, Joggen mit Hund ist eine klasse Sache! 🙂

Ansonsten leih Dir regelmäßig zu festen Terminen den Hund des Nachbarn aus. Dein Nachbar wird Dir für die Entlastung dankbar sein.

 

7) Bau Verbindlichkeit nach außen auf

Wenn Du etwas tun möchtest, dann erzähl ab jetzt immer ein paar Leuten davon. Dadurch bist Du nicht der einzige, der davon weiß, wenn Du es wieder einmal nicht geschafft hast Deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Sich die Schande zu ersparen ist für die meisten Menschen eine starke zusätzliche Motivation. Erzähl deshalb am besten allen von Deinem (sportlichen) Ziel und Deinem Trainingsplan.

Melde Dich auf jeden Fall frühzeitig für das Laufevent an, bei dem Du teilnehmen möchtest und erzähl möglichst vielen Leuten davon. Ich habe das mit meinem Blogartikel über meine Laufevents 2016 getan. Wenn ich jetzt bei einem Lauf doch noch kneifen sollte, dann wissen auf jeden Fall eine ganze Menge Menschen davon. Das motiviert mich auch zusätzlich, mich gut vorzubereiten.

 

8) Lies regelmäßig den Fitvolution Blog

Du bist hier gelandet, um etwas darüber zu erfahren, wie Du Deine Faulheit überwinden kannst. Hier auf unserem Blog gibt es regelmäßig Artikel, die Dir dabei helfen können genau das zu schaffen. Wir haben sogar eine eigene Blogkategorie zum Thema Sportmotivation.

Falls Du den Newsletter also noch nicht abonniert hast, solltest Du das jetzt tun:

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9) Besorg Dir ein gutes Buch mit Motivationstipps

Zu guter Letzt will ich Dir noch sagen, dass es einige wirklich gute Motivationsbücher gibt, die Dir beim Faulheit überwinden helfen können. Zwei davon kann ich guten Gewissens empfehlen:

Außerdem habe ich vor Kurzem mit Der Schweinehund-Killer – Die erprobte 7 Schritte Strategie, mit der Du Deine Ziele erreichst ebenfalls ein Buch darüber geschrieben, wie Du Deinen inneren Schweinehund effektiv und nachhaltig überwinden und daurch leichter Deine Ziele erreichen kannst. Das Buch unterscheidet von den anderen, da es sich dabei eher um einen Step-by-Step Kurs in Buchform als um ein klassisches Sachbuch handelt:

Scheinehund überwinden - Ziele erreichen - Schweinehund Killer eBook Angebot

 

Wenn Dir noch weitere gute Tipps einfallen, wie man es einfacher schaffen kann seine Faulheit und seinen inneren Schweinehund zu überwinden, dann schreib sie unbedingt in die Kommentare und hilf damit allen anderen, die auf der Suche nach guten Tipps auf dieser Seite landen. 🙂

 

Ich wünsche Dir weiter viel Erfolg beim Faulheit überwinden!

SigJahn1

Und vergiss nicht: Deine Fitness ist Deine Gesundheit.

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4 Comments

  1. Hi Jahn,
    danke für die Motivationshilfe! Das Thema Laufevents (=Verbindlichkeiten aufbauen) finde ich mit am wichtigsten. Die „Angst“ vor dem Wettkampf hilft wirklich mit am besten.
    Klasse Blog!

    • Ja so geht es mir auch. Nur wenn ich schon früh angemeldet bin kann ich mir auch sicher sein, dass ich mich halbwegs ausreichend vorbereite. 😉
      Danke für das Lob! 🙂

  2. Ich muss gerade so lachen. mein Mann hat mit dem Herz Probleme gehabt und sein grösster Wunsch war immer ein Hund zu haben. Dann musste er ins Krankenhaus durch den vielen Stress auf der Arbeit bekam er wieder Herzrassen. Sein Arzt meinte er sollte sich viel mehr Auszeiten gönnen, oder sich einen Hund anschaffen, dann muss er viel raus und spazieren gehen. Das passt zu euren Bericht. Was er weg lassen musste ist sein ständiger Kaffee, den hat er mit grünen Tee ersetzt. Am Anfang viel es ihm schwer aber es hat funktioniert. Jetzt nimmt er noch zusätzlich Greenfull Kapslen dabei und ich habe das Gefühl mein Mann wirkt viel fitter. Ach und sein Hund hat er letztes Jahr dann auch bekommen.

    • Hallo Nicole,
      das ist eine doch eine schöne Geschichte. Es freut mich zu lesen, dass es Deinem Mann wieder besser geht!
      Und so ein Hund bereichert das Leben und gibt einem auch sonst so viel. Der kann in allen Lebenslagen helfen. 😉
      Viele Grüße
      Jahn

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