Langhantel Vergleich – So findest Du die richtige Hantelstange für Dein Training

Du bist auf der Suche nach einer Langhantel für Dein Homegym oder Deine eigene kleine Crossfit-Box? Dann bist Du hier genau richtig. In diesem Langhantel-Vergleich erfährst Du genau, worauf Du beim Kauf der richtigen Hantelstange für Dein Training achten solltest.

Eine gute Langhantel (mit dem passenden Half oder Power Rack) ist immer eine exzellente Basis für ein effizientes Krafttraining. Dabei ist es egal, ob Du für Muskelaufbau trainierst oder leistungs- oder auch gesundheitsorientiertes Krafttraining betreiben möchtest.

Bei der Auswahl der richtigen Langhantel bzw. Hantelstange für Dein Home Gym Equipment solltest Du jedoch unbedingt einige Dinge bedenken und beachten. Nur so stellst Du sicher, dass die Stange zu Dir und Deinen Trainingszielen passt.

Für die Wahl der Langhantel für Dein Homegym gibt es im Wesentlichen sieben Unterscheidungskriterien. Genau diese möchte ich Dir in diesem Artikel näherbringen.

Inhaltsverzeichnis

• Jetzt gleich eine Langhantel kaufen? – 2 schnelle Empfehlungen
• Warum überhaupt mit einer Langhantel trainieren?
• 1) 30 mm oder 50 mm Aufnahmen bei der Langhantel?
• 2) Die richtige Länge – Wie lang soll Deine Langhantel sein?
• 3) Nadellager oder Gleitlager – Was ist besser für Dich?
• 4) Die richtige Rändelung – Darf’s etwas schärfer sein?
• 4b) IWF oder IPF Griffmarkierungen?
• 5) Welcher Durchmesser ist optimal für Dich?
• 6) Moderne Beschichtung vs. blanker Stahl
• 7) Maximale Belastbarkeit für Kraftsport und Muskelaufbau
• Langhantel Set Empfehlungen
• Sinnvolles Zubehör für Hantelstangen
• Fazit – Wähle die richtige Stange für DEIN Hanteltraining

Nach dem Lesen wirst Du in der Lage sein, die richtige Langhantel für Dich und Dein Training auszuwählen. Falls Du Dir nicht so viel Zeit nehmen kannst oder willst…

Jetzt gleich eine Langhantel kaufen? – 2 schnelle Empfehlungen

Falls Du jedoch nicht so lange lesen möchtest oder eigentlich schon weißt, welche Art von Stange Du willst, habe ich vorab 2 Empfehlungen für Dich. Dabei handelt es sich um die Haupt-Arten von empfehlenswerten Langhanteln. Du kannst sie jeweils für um die 200 Euro günstig online kaufen.

1. Powerlifting-Stange für Fitness und Kraftsport

Sofern Du Dein Krafttraining vor allem auf den klassischen Grundübungen aufbauen möchtest, ist wahrscheinlich eine Powerlifting Stange das Richtige für Dich. So eine Stange ist besonders gut für Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben geeignet.

Die OB1 von Strong Gains hat für eine hochwertige Powerlifting-Stange ein großartiges Preis-Leistungs-Verhältnis. Sie ist bis 450 Kilogramm belastbar und damit für die meisten Trainierenden absolut ausreichend. Mit ihrer schwarzen Zinkbeschichtung macht sie zudem echt was her.

Hier bekommst Du die OB1 direkt beim Hersteller*
Dort gibt’s mit dem Code „Fitvolution“ 6 % Rabatt.

Alternativ bekommst Du die OB1 auch bei Amazon*
Da ist sie dann aber ein wenig teurer.

2. OLY-Stange für Gewichtheber und CrossFitter

Falls Du auch Übungen aus dem olympischen Gewichtheben machen möchtest, brauchst Du eine andere Stange. Hier ist es unter anderem besonders wichtig, dass sie über hervorragend laufende Nadellager verfügt. So fällt das schnelle Umsetzen leichter. Das steigert Dein Leistungspotential. Es reduziert auch das Verletzungsrisiko bei dieser Art Übung.

Hier empfehle ich am liebsten die Weightlifting-Stangen von HQ Germany®. Auch hier ist das Preis-Leistungs-Verhältnis außerordentlich gut. Die „Training Olympia Hantelstange“ dürfte mit 350 Kilo Belastbarkeit für die allermeisten ausreichend stabil sein. Es gibt sie in einer Variante für Männer und Frauen:

HQ Germany® Training Olympia Hantelstange bei Amazon*

Die Frauen-Variante unterscheidet sich dabei durch eine etwas geringere Länge. Sie wiegt 15 statt 20 Kilogramm. Zudem ist der Griffdurchmesser dabei etwas geringer. Doch dazu kommen wir später noch.

3. Passende Hantelscheiben

Natürlich brauchst Du dann auch noch ein paar passende Hantelscheiben. Hier ein paar geeignete Gewichte als Empfehlung für Schnellentschlossene:

A) Einfache Bumper Plates von HQ Germany* falls Du beim Training wenig Krach machen möchtest. Sie sind auch zum Abwerfen geeignet.

B) Passende Hantelscheiben aus Gusseisen wiegen das gleiche, bei geringerem Platzbedarf. Sie sind zudem meist ein wenig günstiger. Du bekommst ein brauchbares Set hier bei Amazon* oder alternativ hier bei Sport-Thieme*.

Warum überhaupt mit einer Langhantel trainieren?

Wenn Du hier gelandet bist, weißt Du wahrscheinlich bereits, dass für den effizienten Aufbau von Muskelmasse kaum ein Weg am Langhanteltraining vorbeiführt. Grundsätzlich spricht vieles für das Training mit der Langhantel. Das gilt auch, wenn Du stärker werden und Deine Gesundheit durch Krafttraining verbessern willst.

Besonders Übungen, die mit komplexen Bewegungsabläufen ausgeführt werden, sind überaus sinnvoll, um jedes dieser Ziele zu erreichen. Mit kaum einem anderen Trainingstool lassen sich alle Muskeln und Muskelgruppen des Körpers dabei auf so effiziente Weise beanspruchen, wie mit der Langhantel. Schau Dir dazu am besten einmal meinen Artikel über die 12 effektivsten Langhantel-Übungen an.

Sofern Du jedoch die Möglichkeit hast, solltest Du auch einige komplexe Grundübungen mit der Langhantel in Dein Training integrieren. Kein anderes Training wird Dich so schnell und zeiteffizient im Krafttraining voranbringen.

1) 30 mm oder 50 mm Aufnahmen bei der Langhantel?

Die erste und wahrscheinlich häufigst Frage ist die nach dem Durchmesser der Aufnahmen für die Hantelscheiben. Hier unterscheiden sich Hanteln ganz grundsätzlich. Am häufigsten sind 30 und 50 mm Durchmesser. Es gibt auch 28 Millimeter, aber dafür findet man kaum passende Scheiben.

Vielleicht ist Dir aufgefallen, dass alle eingangs empfohlenen Hantelstangen Ausführungen mit 50 mm Hantelscheibenaufnahme waren. Das hat einige triftige Gründe.

Pro 30 mm Langhanteln:

Hantelstangen mit einer 30 mm Scheibenaufnahme haben zwei Argumente, die für sie sprechen. Dem gegenüber stehen jedoch einige Nachteile gegenüber der 50 mm Ausführung.

Pro 50 mm Langhantelstange:

Ebendiese Gleit- oder Nadellager (später mehr dazu) sind ein zentrales Argument für 50 mm Hantel.

Aus diesen Gründen würde ich (fast) immer zu einer Langhantel mit 50 mm Aufnahmen raten.

2) Die richtige Länge – Wie lang soll Deine Langhantel sein?

Häufig werde ich gefragt, wie lang denn eine gerade Langhantel sein sollte. Insbesondere im Homegym-Kontext macht es Sinn, sich diese Frage zu stellen. Denn eine Hantelstange sollte letztlich auch in der Länge auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein.

Die klassische olympische Langhantel hat eine Länge von 220 cm (bzw. 201 cm Länge für Frauen). Übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen lassen sich mit solchen Olympiastangen perfekt ausführen. Dabei lässt sich auch die Griffweite hervorragend variieren. Das Gewicht ist auf 20 kg genormt (bzw. 15 kg in der kürzeren Variante für Frauen).

Eine hochwertige Langhantelstange olympischen Formats hat immer ein Innenmaß von 131 Zentimetern. Dieses beschreibt die Länge der Griffstange. Diese Länge ist wichtig, damit die Langhantel in einem handelsüblichen Squat Rack, Half Rack oder Power Rack benutzt werden kann. Dazu kann ich für ein sicheres Training zu Hause nur raten.

Bestimmte Übungen sind mit kürzeren Hantelstangen etwas schneller zu beherrschen. Jedoch kann jede Übung, die mit einer geraden Hantel ausgeführt werden soll, auch mit einer längeren Langhantel zügig beherrscht werden. Wenn Du Dir also keine verschiedenen Langhanteln anschaffen möchtest, rate ich zum olympischen Format.

Das einzige echte Argument für eine kürzere Variante ist mangelnder Platz. Wenn Du beim Platz für Dein Home Gym Equipment stark eingeschränkt bist, hast Du Glück, dass es mit 180 oder sogar 160 cm auch sehr kurze Hantelstangen gibt. Sogenannte „rackable short bars“ können trotzdem für ein sicheres Training im „Käfig“ verwendet werden.

Solche speziellen Langhantelstangen haben den Nachteil, dass sie selten und auch etwas teurer sind. Dort hast Du dann auch weniger Platz für Gewichtsscheiben. Bei 150 kg ist hier in der Regel auch bei kompakten Eisenscheiben Schluss.

Kürzere Spezialstangen nur zusätzlich, nicht anstatt

Spezielle Curlstangen sind deutlich kürzer. Diese sind meist ca. 120 cm lang. Sie sind jedoch nur für wenige Übungen geeignet. Es bietet sich also an, eine solche Stange zusätzlich anzuschaffen.

Achte darauf, dass Du eine Version mit Aufnahmen von 50 Millimetern kaufst, damit Du Deine Scheiben wiederverwenden kannst.

Auch hier empfehle ich gern eine SZ-Stange von HQ Germany*. Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist top und für Isolationsübungen für die Arme ist sie super!

3) Nadellager oder Gleitlager – Was ist besser für Dich?

Ein wesentlicher Unterschied zwischen Langhanteln im olympischen Format stellt die Art des verbauten Lagers dar. Die Hantelscheiben-Aufnahmen mit einem Durchmesser von 50 Millimetern sind gelagert, um sich unabhängig vom Griff drehen zu können. Es gibt davon jedoch zwei grundlegend unterschiedliche Ausführungen.

• Gleitlager (auch Bushing-Lager) – Bau- und Funktionsweise erläutert bei Wikipedia
• Nadellager (Bearing) – Bau- und Funktionsweise erläutert bei Wikipedia

Der wesentliche Unterschied ist, dass Nadellager deutlich drehfreudiger sind, als Gleitlager. Sie sind jedoch auch etwas anfälliger für Verschleiß bei schlechter Pflege. Kugellager sind für Hanteln nicht wirklich geeignet. Sie würden einfach zu schnell verschleißen.

Welches Lager das Beste für Dich ist, hängt von Deinem Training ab. Das Wesentliche habe ich schon bei meinen schnellen Kaufempfehlungen eingangs geschrieben. Ich gebe hier jedoch noch einmal einen Überblick.

Eine Powerlifting-Hantel mit Gleitlagern ist das Richtige für Dich, wenn

• Du machst Kreuzheben, Bankrücken und andere komplexe Grundübungen aus dem Fitnessport.
• Dynamische Verbundübungen aus dem Gewichtheben stehen nicht auf Deinem Trainingsplan.
• Dein Ziel ist die maximale Leistungssteigerung in den Disziplinen des klassischen Kraftdreikampfs.

Wenn das auf Dein Training zutrifft, empfehle ich Dir, die OB1 direkt beim Hersteller Strong Gains* (Code „Fitvolution“ für 6 % Rabatt nicht vergessen).

Wenn Du Dir richtig ambitionierte Ziele gesetzt hast und richtig schwer Kreuzheben und Kniebeugen willst, ist die HQ Germany Powerlifting Olympia* mit einer Belastbarkeit von 700 kg vielleicht auch etwas für Dich. Sie hat auch eine aggressivere Rändelung (dazu später mehr).

Eine Olympiahantel mit Nadellagern ist das Beste für Dich, wenn

• Das olympische Gewichtheben oder dessen Elemente sind ein wichtiger Baustein Deines Trainings.
• Du hast Spaß an schnellen, dynamischen Trainingskonzepten, wie CrossFit.
• Du bist bereit, alle paar Wochen einige Minuten in die Pflege zu investieren.

Gerade bei dynamischen Verbundübungen, wie dem Reißen und dem Stoßen, werden Deine Handgelenke Dir dankbar sein, wenn Du eine Stange mit ordentlichen Nadellagern verwendest. Meistens sind diese auch aus etwas flexiblerem Federstahl gefertigt. Das kommt Dir bei diesen Übungen ebenfalls entgegen.

Wenn Du Dir nicht sicher bist, nimm eine solide Nadellager-Stange. Neben dem reinen Gewichtheben lässt sich auch damit im Fitnessbereich einwandfrei trainieren. Du musst halt damit leben, dass die Hantelscheiben etwas drehfreudiger sind. Wenn man es nicht anders kennt, merkt man es gar nicht.

Bei den meisten Übungen, wie dem Rudern oder dem Überkopfdrücken, macht es kaum einen Unterschied. Beim Bankdrücken oder auch bei Deadlifts wirst Du mit einiger Erfahrung einen kleinen Unterschied bemerken. Doch selbst dort schaffe ich jenseits der hundert Kilogramm mit einer steifen Powerlifting-Hantel nur wenige Kilos mehr.

Eine gute Option in diesem Kontext ist die zuvor bereits empfohlene HQ Germany Training Olympia*.

4) Die richtige Rändelung – Darf’s etwas schärfer sein?

Die Rändelung sorgt dafür, dass Deine Hände Halt an der Langhantel finden. Sie wird im Produktionsprozess in den Griffteil der Langhantel geprägt. Dazu gibt es normalerweise zwei Fragen, die ich kurz und knapp beantworten möchte.

Wie scharf sollte die Rändelung meiner Langhantel sein?

Bei einer sehr groben Prägung spricht man von einer scharfen Rändelung. Das liegt daran, dass es sich fast so anfühlen kann, als würde sie Dich schneiden. Qualitativ hochwertige Hanteln haben eine ausreichend scharfe Rändelung, um ein gutes Training zu ermöglichen.

Für ausreichend Grip muss eine Hantel Dir jedoch nicht ins Fleisch schneiden. Gerade für die Verwendung als Fitnessgerät ist es besser „nur“ eine Medium-Rändelung zu haben. Es kann auch demotivieren, sich ständig die Hände aufzureißen.

Einzig beim Kreuzheben ist eine sehr scharfe Rändelung wirklich vorteilhaft. Bei schweren Deadlifts ist es aber auch keine Schande Zughilfen zu verwenden.

Brauche ich eine Mittelrändelung bei meiner Hantelstange?

Eine Mittelrändelung ist meines Erachtens immer sinnvoll bei einer Langhantel. Sie gibt Dir eine Hilfestellung zur korrekten Positionierung. Bei Kniebeugen gibt sie Dir zusätzlichen Halt im Nacken. Da ist es allerdings besser, wenn sie nicht zu scharf ist.

Auch bei Gewichtheber-Übungen stört die Mittelrändelung nicht. Hier gibt es unterschiedliche Meinungen. Wenn Du eine korrekte Ausführung lernst, stellt die Rändelung in der Mitte jedoch meines Erachtens kein zusätzliches Verletzungspotential dar. Ich empfinde sie sogar eher als Unterstützung. Ich sehe, wo die Mitte ist und habe ein besseres Gefühl, ob meine Standposition richtig ist.

4b) IWF oder IPF Griffmarkierungen?

Griffmarkierungen in der Rändelung sind ebenfalls sinnvoll, um immer gleich breit und parallel zu greifen. Welche genau die Langhantel hat, dürfte den meisten jedoch egal sein.

Für das fitnessorientierte Training ist vor allem wichtig, dass beide Arme immer gleich weit greifen. So lässt sich ein ausbalanciertes und sicheres Training einfacher realisieren.

Falls Du jedoch irgendwann mal einen Wettkampf bestreiten möchtest, ist das etwas anderes. Wenn Du wettkampforientiert trainieren willst, solltest Du Dich auch an der entsprechenden Norm orientieren.

Aber keine Sorge: Die richtigen Hantelstangen haben auch die richtigen Markierungen für ihren Sport/ Wettkampf. Eine solide Powerlifting-Stange hat auch IPF-Markierungen. Die richtige Langhantel für Gewichtheber kommt direkt mit IWF-Markierungen bei Dir an.

Viele Stangen für den Fitnessbereich verfügen über beide Markierungen. Hier kannst Du wählen, was sich für Dich beim Training besser anfühlt.

5) Welcher Durchmesser ist optimal für Dich?

Der optimale Durchmesser der Griffstange hängt von Dir ab. Mit kleineren Händen wird Dir das Krafttraining mit einem geringeren Stangen-Durchmesser leichter fallen. Mit großen Händen bevorzugst Du vielleicht etwas mehr Durchmesser.

Auch hier gibt es Normen der Verbände, wenn Du möglichst nah am Wettkampfstandard trainieren willst:

• Nach der IWF-Norm sind 28 mm Griffdurchmesser erlaubt.
• Nach der IPF-Norm sind Griffdurchmesser von 28 bis 29 mm verwendbar.

Aufgrund der durchschnittlich geringeren Handgrößen werden Langhanteln für Frauen mit einem Griffdurchmesser von 25 Millimetern produziert und vermarktet. Das entspricht auch dem IWF-Standard für Frauen.

6) Moderne Beschichtung vs. blanker Stahl

Die Frage nach dem richtigen Material bzw. der richtigen Beschichtung der Langhantel ist fast schon eine philosophische. Dafür sollte man dafür nicht zu viel Zeit verschwenden.

Eine Langhantel aus blankem Stahl bietet Dir den besten Grip. Sie ist jedoch etwas anfällig für Rost. Nach einigen Jahren Training im (feuchten) Keller musst Du vielleicht etwas Flugrost beseitigen.

Wenn Du absolut keinen Rost riskieren willst, gibt es auch rostfreie Edelstahl-Stangen. Hier ist der Grip (bei gleicher Prägung) nicht schlechter. Der Aufpreis ist jedoch nicht zu verachten. Es sei denn, Deine Langhantel liegt bzw. lagert im Freien.

Auch durch Beschichtung der Griffstange lässt sich die Langlebigkeit etwas steigern. Schwarzoxid (black oxide) und die schwarze Verzinkung werden am häufigsten verwendet. Das sieht zusätzlich noch sehr schick aus. Es gibt die Verzinkung auch in einem matten Silberton.

Mit einer Keramikbeschichtung sind die verschiedensten Farben und Muster auf der Stange abbildbar. So werden auch Griffstangen in außergewöhnlichen Farben möglich. Die Beschichtung ist dicker, als Zink und Oxid und auch etwas haltbarer. Leider leidet auch der Grip etwas darunter.

Eine Chrombeschichtung sieht am Anfang zwar hübsch aus, ist aber leider nicht sehr haltbar. Das kann dann etwas abgegriffen aussehen. Ich würde nicht gezielt danach suchen. Bei einem ansonsten guten Angebot mit Hartchrom-Beschichtung musst Du aber auch nicht deshalb „Nein“ sagen.

7) Maximale Belastbarkeit für Kraftsport und Muskelaufbau

Zu guter Letzt sollte Deine Langhantel natürlich auch ausreichend belastbar sein. Wie viel Deine Hantel aushalten können muss, hängt davon ab, wo Deine Trainingsziele liegen.

Kauf keine Langhantel mit einer maximalen Belastbarkeit von 100 Kilogramm, weil Du aktuell ohnehin nur 80 Kilo schaffst. Wenn Du regelmäßig trainierst, wirst Du das schnell toppen.

Die angegebene maximale Belastbarkeit ist statisch gemessen. Sie beschreibt, bis zu welchem Gewicht eine Stange garantiert nach Entlastung wieder in ihren Ausgangszustand zurückkehrt. Diese bezieht sich übrigens immer auf zwei weit außen liegende Ablagepunkte. Bei der Kniebeuge hast Du jedoch nur einen mittigen Ablagepunkt.

Bei Markenherstellern ist die Belastbarkeit meist großzügig angegeben. Dennoch solltest Du hier etwas Puffer einplanen. Überleg Dir also, wie schwer Deine Kniebeuge irgendwann einmal werden soll. Darauf schlägst Du noch einmal 25 % auf. Idealerweise begleitet Dich Deine Langhantel nämlich viele Jahre.

Meine Langhantel hat übrigens eine vollkommen überzogene Belastbarkeit. Diese ist mit 1.000 Kilo angegeben. Die bekommt selbst Hafþór Björnsson nicht überlastet. 😉

Langhantel Set Empfehlungen

Jetzt weißt Du sicher noch besser, mit welcher Hantel Dein Körper trainiert werden sollte. Hier sind noch ein paar Empfehlungen für hochwertige Langhanteln, mit denen ich bereits Trainingserfahrungen sammeln durfte. Sie alle haben ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis. Die meisten davon habe ich im vorhergehenden Text bereits erwähnt.

Darunter befindet sich auch ein Angebot direkt im Set mit passenden Gewichten. In den meisten Fällen würde ich Dir jedoch dazu raten, Dir Dein eigenes Set zusammenzustellen.

Gewichtheber-Stangen mit Nadellager Empfehlungen

• HQ Germany® Training Olympia Hantelstange bei Amazon* – bis 350 kg
• Sport Thieme Olympia Professional Wettkampf Langhantelstange* – bis 700 kg
• MSPORTS Olympia Professional im Set mit Competition Plates bei Amazon* – bis 680 kg

Powerlifting-Stangen mit Gleitlager Empfehlungen

• Strong Gains OB1 Powerbar direkt beim Hersteller* (6 % Rabatt mit dem Code „Fitvolution“) oder alternativ bei Amazon* – bis 450 kg
• HQ Germany Powerlifting Olympia* – bis 700 kg
• Strength Shop Bastard Power Bar bei Amazon* „extra scharf“ – bis 680 kg

Darunter findest Du sicher auch eine passende Langhantel für Dich!

Sinnvolles Zubehör für Hantelstangen

Jetzt hast Du mit einer Langhantel schon ein tolles Trainingsgerät, mit dem der gesamte Körper trainiert werden kann. Um das wirklich effizient zu machen, ist jedoch noch etwas Zubehör nötig. Dieses benötigen sowohl professionelle als auch hobbymäßige Athleten. Damit holst Du dann das Maximum aus Deiner Langhantel raus.

1) Passende Hantelscheiben

Wenn Du mit Deinem Training vorankommen willst, benötigst Du natürlich passende Gewichte für Dein Hanteltraining. Schließlich willst Du nicht immer mit 20 Kilo trainieren. Hier wiederhole ich gern meine Empfehlungen vom Anfang des Artikels, um Dir das Scrollen zu ersparen.

A) Einfache, solide Bumper Plates* für leiseres Training und zum Abwerfen.

B) Etwas günstigeres Gusseisen-Hantelscheiben-Set hier bei Amazon* oder alternativ hier bei Sport-Thieme*.

C) Ergänzend will ich Dir sprichwörtlich noch eine Kleinigkeit empfehlen. Damit kannst Du noch besser kleine, planbare Fortschritte machen. Das wird Dir gerade beim Muskelaufbautraining nützlich sein:

Hier bekommst Du ein hochwertiges Micro-Plates Set bei Amazon*

2) Half- oder Power Rack

Hantelständer mit stabilen Sicherheitsablagen sind unerlässlich für ein sicheres Krafttraining mit der Langhantel. Und Sicherheit sollte beim Training ganz oben auf Deiner Prio-Liste stehen. Zusätzlich gibt es noch einige Übungen, die Du ohne kaum ausführen kannst.

Bei den Hantelständern empfehle ich seit einiger Zeit in den meisten Fällen die Geräte des niedersächsischen Herstellers Strong Gains. Ich kenne den Geschäftsführer persönlich und habe nur die besten Erfahrungen damit gemacht. Wenn Du etwas Stabiles mit übertrieben gutem Preis-Leistungs-Verhältnis suchst, bist Du hier richtig.

A) Das Half Rack SR 2.1 von Strong Gains bei Amazon* oder direkt beim Hersteller* etwas günstiger. Dort bekommst Du mit dem Code „Fitvolution“ zusätzliche 6 % Rabatt.

B) Das Power Rack PR3 von Strong Gains bei Amazon* oder direkt beim Hersteller* noch günstiger. Auch hier gilt der für meine Leser exklusive Code „Fitvolution“ für zusätzliche 6 % Rabatt.

3) Eine vernünftige Hantelbank

Eine stabile Hantelbank erweitert Dein Trainingsspektrum mit der Langhantel massiv. Am besten besorgst Du Dir ein verstellbares Modell. Das eröffnet Dir noch mehr Möglichkeiten. Beachte dabei die Belastbarkeit. Ein etwas höheres Eigengewicht ist hier von Vorteil. Das gibt der Bank mehr Stabilität.

A) Meine Hantelbank von Body Solid* hat den Vorteil, dass man sie ganz nah an der Wand sitzend verwenden kann. Vielen dürfte das egal sein. In meinem konkreten Setup ist es jedoch äußerst sinnvoll.

B) Ansonsten ist die verstellbare Hantelbank NAME von Strong Gains bei Amazon*oder ebenfalls wieder direkt beim Hersteller* mit meinem Rabattcode „Fitvolution“ ganz besonders günstig und robust.

4) Hochwertige Schnellverschlüsse

Wenn der Verschluss nicht fest und zuverlässig sitzt, kann das Dein Training ruinieren. Denn dann verrutschen die Hanteln gern mal ein wenig. Gerade bei einem klassischen Federverschluss ist mir das schon öfter passiert.

Da halten bei einer ungünstigen Bewegung die günstigen Federverschlüsse nicht. Schließlich ist Ausbalancieren angesagt. Im schlimmsten Fall wird abgeworfen. Dann hast Du hoffentlich ein stabiles Sicherheits-Setup.

Damit das nicht passiert, empfehle ich Dir die 10-15 Euro für ein paar solide Schnellverschlüsse zu investieren. Das Modell von C.P. Sports* habe ich selbst auch mehrfach. Sie halten sehr zuverlässig für den kleinen Preis.

Fazit – Wähle die richtige Stange für DEIN Hanteltraining

Für essenzielle Übungen wie Kreuzheben und Bankdrücken sowie Kniebeugen ist die Langhantel ein (fast) unverzichtbares Werkzeug. Das gilt besonders, wenn Du schnell Muskeln aufbauen willst. Sie lässt sich auch für das Training von Maximalkraft und Kraftausdauer genauso effektiv verwenden. Auch sportartspezifisches Leistungstraining ist möglich. Und das für quasi jede Sportart.

Beim Langhantel kaufen solltest Du allerdings auf etwas achten. Nämlich darauf, dass das gewählte Modell zu Dir und Deinem Training passt. Die vielfältigen Einsatzzwecke führen nämlich zu einer großen Auswahl. Langhantel ist eben nicht gleich Langhantel.

Wenn Du Dir ein Homegym einrichten oder aus anderen Gründen eine solche Hantelstange zulegen willst, weißt Du nun bestens Bescheid. So kannst Du eine fundierte Entscheidung treffen. Dabei wünsche ich Dir viel Spaß. Bei allem Training was dann folgt natürlich ebenfalls viel Freude und vor allem Erfolg.

Für Dein Homegym kann es durchaus auch andere sinnvolle Lösungen geben. Hast Du zu wenig Platz für ein sicheres Training mit der Langhantel oder ein sehr knappes Budget, gibt es gute Alternativen. Auch mit Kurzhanteln lässt sich sehr viel erreichen. Selbst mit einem Slingtrainer und ein paar Resistance Bands wirst Du beachtliche Fortschritte machen und Deine Ziele erreichen können.

Viel Spaß und Erfolg auf dem Weg zu Deinen Zielen!

Fitte Grüße

Und vergiss nicht: Deine Fitness ist Deine Gesundheit.

Ich hoffe, der Artikel hat Dir geholfen und gefallen und Du schaust bald einmal wieder meinem Blog vorbei. Folge mir am besten direkt auf Facebook oder auf Instagram und trag Dich für den Newsletter ein, damit Du keine neuen Artikel verpasst.