Abnehmen ohne Sport – Geht das und ist das gesund?

Wer abnehmen möchte, dem wird meist empfohlen seine Ernährung umzustellen und Sport zu treiben. Viele Menschen sind jedoch Sportmuffel und haben keine Lust oder sie haben keine Zeit für Sport und wollen trotzdem abnehmen. Doch ist Abnehmen ohne Sport überhaupt möglich? Selbst wenn es möglich ist stellt sich auch dir Frage, ob es wirklich gesund sein kann, abzunehmen ohne Sport zu treiben.

In diesem Artikel will ich mich mit den Möglichkeiten auseinander setzen, ohne Sport abzunehmen. Zuerst will ich Dir erläutern, unter welchen Voraussetzungen das Abnehmen ohne Sport überhaupt möglich ist. Anschließend werde ich mich damit befassen, ob es gesund ist abzunehmen ohne Sport zu treiben.

Zudem stellt sich auch noch die Frage, ob es überhaupt sinnvoll ist abzunehmen ohne Sport zu treiben. Deshalb will ich Dir vor Augen führen, warum Abnehmen ohne Sport überhaupt keinen Sinn macht und wie es sich negativ auf Dich auswirken kann.

Zum Abschluss will ich Dir dann noch ein paar Tipps geben, was Du tun kannst, wenn es Dir schwer fällt Zeit für Sport zu finden oder Du Dich schlicht und ergreifend nicht motivieren kannst.

Am Ende des Artikels solltest Du wissen, wie Du auch ohne Sport abnehmen kannst, was das für Deine Gesundheit bedeuten kann und warum Du es lieber lassen solltest. Danach kannst Du Dich noch immer entscheiden, ob es das richtige für Dich ist.

 

Kannst abnehmen ohne Sport zu treiben?

Prinzipiell ist es möglich abzunehmen, ohne auch nur eine Stunde Sport zu treiben. Du musst ganz einfach gesagt nur weniger Essen, als Dein Körper verbraucht. Dann hast Du ein sogenanntes Kaloriendefizit erreicht und Dein Körper wird Reserven aufbrauchen und damit Dein Körpergewicht reduzieren.

Eigentlich könnte ich es mir hier ganz leicht machen und sagen „Abnehmen ohne Sport geht“ und damit ist die Frage beantwortet. So einfach sollte man es sich hier jedoch auf keinen Fall machen.

Denn die Frage, die Du Dir eigentlich stellen solltest, wenn Du abnehmen aber keinen Sport treiben möchtest ist nicht nur, ob es möglich ist sondern vor allem auch, ob es gesund ist.

 

Ist es gesund abzunehmen ohne Sport zu treiben?

Es ist jetzt nicht per se automatisch ungesund im Sinne von gesundheitsschädlich abzunehmen, ohne dabei regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt jedoch einige gesundheitliche Gründe, die gegen das Abnehmen ohne Sport sprechen.

Die meisten resultieren vor allem daraus, dass es unabhängig vom Abnehmen nicht gesund ist keinen Sport zu treiben. Wenn Du allerdings in einem Kaloriendefizit bist und Gewicht verlierst, dann ist Dein Körper in einem Sparmodus. Dadurch wirken sich einige Effekte noch stärker negativ aus, wenn Du beim Abnehmen auf den Sport verzichtest.

Dazu gehören unter anderem:

• Schwächung Deines Immunsystems
• Überproportional großer Verlust Deiner Muskelmasse
• Gesteigertes Risiko hormoneller Störungen
• Reduzierte Konzentrations- und Erinnerungsleistung
• Verschlechterte Versorgung von Organen mit Sauerstoff und Nährstoffen

Das wirkt sich vor allem auch langfristig alles negativ auf Deine gesamte körperliche Konstitution aus. Je älter Du wirst, desto mehr wirst Du das zu spüren bekommen. Das ist auch einer meiner wichtigsten Gründe warum ich Sport treibe.

Das gilt übrigens besonders für sehr restriktive Diäten, wie eine Crash Diät. Hier greift der Sparmodus Deines Körpers besonders stark durch.

 

Darüber hinaus ist es natürlich bei einer Diät ohne Sport ebenfalls sehr wichtig, dass Du immer darauf achtest, dass Dein Körper (besonders in einem Kaloriendefizit) immer alle essentiellen Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Dazu gehört ausreichend Eiweiß (Vorsicht vor Eiweißmangel), genug essentielle Fettsäuren (vor allem auf Omega 3 Fettsäuren solltest Du achten) und diverse Mikronährstoffe, die Du vor allem über viel buntes Obst und Gemüse bekommen kannst. Supplemente/ Nahrungsergänzungsmittel sind bei einer gut geplanten Ernährung nicht zwingend nötig. Lass Dir da bloß keinen Mist aufschwatzen, der häufig fester Bestandteil von Abnehmprogrammen ist.

 

Mehr Gründe, warum Abnehmen ohne Sport keinen Sinn macht

Falls Du immer noch nicht davon überzeugt bist, dass es keinen Sinn macht abzunehmen ohne Sport zu treiben habe ich hier noch ein paar weitere Argumente, warum Du in einer Diät Sport treiben solltest kurz und knapp für Dich zusammengestellt.

• Du kannst noch weniger essen (Sport = Kalorienverbrauch).
• Du bekommst keine wirklich gute Figur (Muskeln halten den Körper in Form).
• Sport verlangsamt den Alterungsprozess (Anti-Aging).
• Deine Muskulatur ermöglicht alle Deine alltäglichen Bewegungen (bis ins Alter!).
• Deine Muskulatur verleiht Dir Stabilität.
• Sport verbindet Dich mit anderen Menschen.
• Deine Muskulatur schützt Deine inneren Organe.
• Sport hilft Dir dabei Stress abzubauen.
• Wenn Du Sport treibst, hast Du (besonders in der Diät!) tendenziell bessere Laune.

Falls Du jetzt noch immer denkst, Sport ist Mord, schau Doch mal in den folgenden Artikel:

Sport ist Mord – 7 Gründe, warum Du keinen Sport treiben solltest

 

Was Du tun kannst, wenn es Dir schwer fällt Sport zu treiben

Ich hoffe Du hast inzwischen verstanden, dass es sehr sinnvoll ist, Deine Diät mit etwas Sport zu kombinieren. Jetzt hast Du jedoch wahrscheinlich noch immer das Problem, wegen dem Du überhaupt erst nach Möglichkeiten gesucht hast, auch ohne Sport abzunehmen. Es fällt Dir schwer die nötige Zeit oder Motivation aufzubringen. Lass mich Dir hierzu ein paar Denkanstöße geben.

 

Wenn Dir die Motivation fehlt…

… solltest Du Dich zuerst einmal fragen, warum Du keinen Sport treiben willst. Musst Du vielleicht Deine Antriebslosigkeit überwinden? Oder ist Sport für Dich einfach völlig ungewohnt und Du willst nicht Deine Komfortzone verlassen? Dafür gibt es einige gute Einstiegssportarten für Sportmuffel, die Du Dir einmal anschauen und ausprobieren kannst.

Womit Du außerdem schon einmal anfangen kannst ist, bewusst auf mehr Bewegung im Alltag zu achten. Das macht schon eine Menge aus und wirkt außerdem wie ein Katalysator.

Darüber hinaus habe ich noch einen Artikel mit Tipps mit denen Du Dich am Abend nach der Arbeit noch zum Sport motivierst geschrieben.

 

Wenn Dir die Gründe fehlen…

… hoffe ich, dass der vorangegangene Teil Dir einige Denkanstöße geben konnte. Was Du jetzt wahrscheinlich noch brauchst ist ein entsprechendes Ziel, auf das Du hinarbeiten kannst. Dazu empfehle ich Dir, Dich mit dem Ziele formulieren zu beschäftigen und auch Dein Warum zu finden und zu verstehen.

 

Wenn Dir die Zeit fehlt…

… dann ist das oftmals auch ein Problem mit Deinen Zielen und Prioritäten. Doch auch wenn Du an dieser Stelle schon einiges getan hast, kannst Du immer wieder vor Herausforderungen gestellt werden. Für diese konkreten Situationen habe ich ein paar meiner Artikel, die ich Dir gerne ans Herz legen möchte:

• Hast Du keine Zeit für Sport? 50 Dinge, die Du trotzdem für deine Fitness tun kannst

• Zeit für Sport zu finden ist manchmal schwer – Tipps für mehr Zeit für Dein Training

• Das Tabata Workout – 4 Minuten Training, maximales Ergebnis

Was es auch ist, was Deinen inneren Schweinehund so stark macht, es liegt an Dir Dich damit auseinander zu setzen und ihn zu überwinden. Falls Du dabei noch Unterstützung brauchst habe ich mit dem Schweinehund-Killer auch ein Buch geschrieben, das Dir extra dafür eine Schritt für Schritt-Anleitung an die Hand gibt.

 

Dein Fazit zum Abnehmen ohne Sport

Ja Du kannst abnehmen ohne Sport zu treiben. Ich kann Dir jedoch aus verschiedenen Gründen nur davon abraten, in einer Diät völlig auf Sport zu verzichten. Es bringt Dir einfach eine ganze Menge Nach- und keine nennenswerten Vorteile.

Die ganzen Kurse zum Thema Abnehmen ohne Sport und diverse Diät-Drinks, die entsprechend vermarktet werden, finde ich deshalb alles andere als empfehlenswert. Hier wird mit einem Bedürfnis Geld gemacht, obwohl man die Menschen eigentlich aufklären sollte. Ich hoffe, dass mir das bei Dir gelungen ist.

Du solltest Dich deshalb lieber damit beschäftigen, warum Du keinen Sport machen möchtest oder denkst, dass Du es nicht kannst und dann dort ansetzen.

Ich wünsche Dir viel Erfolg dabei! 🙂

 

Viele Grüße

Und vergiss nicht: Deine Fitness ist Deine Gesundheit.

 

Ich hoffe der Artikel hat Dir geholfen und gefallen und Du schaust bald einmal wieder auf unserem Blog vorbei. Folge uns am besten direkt auf Facebook und trag Dich für unseren Newsletter ein, damit Du keine neuen Artikel verpasst.