Hallo Michael,
tatsächlich regt das morgentliche Training bei vielen auch die Verdauung an…
Das sollte sich jedoch spätestens nach einigen Wochen einpendeln.
Viele Grüße
Jahn

Liebe Grüße aus Tirol

Hi Zapo,
nach dem Training macht es im Muskelaufbau tatsächlich am meisten Sinn, eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu Dir zu nehmen. Die Energiespeicher sind leer und können mit Kohlenhydraten wieder aufgefüllt werden. Die Eiweiße werden als Bausteine für die Muskelregeneration benötigt. Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest gibt es auch keinen Grund die Kohlenhydrate am Abend wegzulassen, es sei denn das führt bei Dir dazu, dass Du völlig eskalierst. Letztlich ist das mit den Kohlenhydraten am Abend ein einfacher Trick, der beim Kalorien einsparen hilft und daher v.a. in Diäten Anwendung findet. Lies dazu am besten mal den folgenden Artikel durch: https://fitvolution.de/warum-die-kohlenhydrate-am-abend-wegzulassen-so-gut-funktioniert/
Viele Grüße
Jahn

Nach einem Muskelaufbau Training soll man angeblich eine Kohlenhydrate reiche Mahlzeit zu sich nehmen. Zitat: „Die Mahlzeit nach dem Training ist für den Trainierenden, mit unter die wichtigste Mahlzeit.“, und „Wie bereits vor dem Training braucht der Körper nach dem Training vor allem Kohlenhydrate…“

Gleichzeitig soll man die Kohlenhydrate „auf keinen Fall abends nach 18 Uhr essen“

Was soll man nach einem Training essen, wenn man abends ins Fitnessstudio geht ?

Hallo Yasmin,

die Energiebereitstellung funktioniert niemals vollständig nur aus Fett, das stimmt. Allerdings werden die Kohlenhydratspeicher über Nacht auch niemals vollständig entleert. Außerdem werden zur Energiegewinnung nicht zwingend Kohlenhydrate benötigt. Selbst wenn der Körper keine Kohlenhydrate mehr zur Verfügung hat findet er über Ersatzstoffe trotzdem noch Wege Fett als Energiequelle zu nutzen. In einer anabolen Diät wird ja zwangsläufig auch fast vollständig auf Fett als Energielieferant zurückgegriffen.
Wenn man wirklich früh Sport machen möchte bringt einem die Banane außerdem auch relativ wenig, weil es eine ganze Zeit braucht, bis der Zucker aus der Banane im Muskel ankommt und dort verwertet werden kann. Man müsste also eine Banane essen und danach ca. 45-60 Minuten warten bevor man mit dem Sport anfängt. Selbst der schnelle Zucker aus dem Energy-Gel, das von Marathonläufern benutzt wird benötigt ca. 20-30 Minuten bis es im Muskel ankommt.

Viele Grüße
Jahn

Hi Tony,

schön zu lesen, dass Du mit dem frühen und späten Training ähnliche Erfahrungen gemacht hast, wie ich.
Rocky ist und bleibt eine super motivierende Filmreihe, die man immer wieder sehen kann! 🙂
Mit dem Intermittent Fasting habe ich selbst noch wenig Erfahrungen gemacht. Insbesondere Leute, die diese Ernährungsform auch in der Aufbauphase konsequent beibehalten, kenne ich nicht viele. Mir wären da ja die Mahlzeiten zu groß! 😉

Viele Grüße
Jahn

als ich mit dem Sport begann und meine Diät vor einigen Jahren startete, habe ich mir bewusst angewöhnt morgens etwas früher aufzustehen und eine Runde joggen zu gehen.
Die Gründe für mich waren folgende:
1. Ich hatte morgens die Straßen noch absolut für mich. Während alle Menschen schliefen konnte ich laufen und schnaufen wie ich wollte.
2. Falls es in der früh aus irgendwelchen Gründen nicht klappen sollte, hatte ich immer noch den Abend. Wenn ich mir nur den Abend vornehme, ist es blöd, wenn die Option wegfällt.
3. Ziemlich schnell habe ich bereits bemerkt, dass der frühe Sport einen tollen Einfluss auf meine Laune und Energie hat.
4. Motivation: Extra früh aus dem Bett, um für sein Ziel zu kämpfen motiviert ungemein. Wer Rocky kennt und liebt, weiß was ich meine 😉

Krafttraining war dann in der Regel immer am späten Nachmittag dran.

Seit ich zum Intermittent Fasting gefunden habe (dauerhaft, auch im Aufbau) trainiere ich am liebsten zum Ende meines Fastenfensters am Mittag. Das klappt leider jedoch nur am Wochenende. Innerhalb der Woche sind es wieder die Abendstunden, nachdem das Tagewerk geschafft ist.

Beste Grüße und ein super Wochenende,

Tony