Hallo Yvonne,

es freut mich zu lesen, dass Dir der Artikel geholfen und gefallen hat! 🙂
Die 20 Prozent beziehen sich als Richtwert auf Deinen gesamten Energiebedarf. Das schließt Deinen Energieverbrauch durch Sport und andere Aktivität ein.

Viele Grüße
Jahn

Danke für diesen Beitrag, den ich sehr hilfreich fand und informativ.
Ich würde darauf bezogen eine Verständnisfrage stellen :

Bezogen auf den Punkt in einer Diät nicht weniger als 20 Prozent des Tagesbedarfs zu sich zu nehmen.
Wie sieht es dabei aus, wenn man zusätzlich noch Kardio oder sonst eine Art von Erhöhung des Tagesbudget hat. Ist dass da mit eingerechnet oder geht’s in deiner Rechnung um den laut BMI oder Grundumsatz errechneten Wert.

Hallo Sergej,

wie kommst Du darauf, dass Milchprodukte die Fettverbrennung stoppen könnten?
Wenn das so wäre hätte ich mit keiner meiner Diäten Erfolg gehabt.

Viele Grüße
Jahn

Beste Grüße

Hallo Peter,

rein theoretisch mag es möglich sein beides in kurzen Wechselzyklen zu verbinden und ich kenne auch Leute, die versuchen auf ausgefallene Weise vorzugehen, um Muskulatur auf- und gleichzeitig Fett abzubauen.
Das erfordert jedoch eisernste Disziplin und ein sehr exaktes Vorgehen sobald man fortgeschritten ist, was den Kraftsport angeht. Die Ergebnisse sind zudem bei keinem den ich kenne besser, als das mit dem bewährten zyklischen Vorgehen der Fall wäre.

Jeder Körper ist anders und ich freue mich für Dich, wenn Du eine Methode gefunden hast, die für Dich gut funktioniert und Dir Erfolge bringt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass effektiver Muskelaufbau mehr Trainingszeit in Anspruch nimmt. Es ist also durchaus möglich, dass das von Dir beschriebenen Vorgehen nach einer Gewissen Zeit nicht mehr die gewünschten Ergebnisse bringt. Solange das für Dich jedoch gut funktioniert spricht nichts dagegen weiter so vorzugehen. Wenn es dann einmal nicht mehr weiter gehen sollte kannst Du noch immer auf ein anderes Vorgehen umstellen.

Melde Dich gerne wieder bei mir, es würde mich interessieren, wie Du mit dieser Methode vorankommst.

Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg! 🙂

Viele Grüße
Jahn

wie wäre es, wenn man direkt nach dem intensiven Muskeltraining ca. 2-3 Cheat Days einlegt, bis sich die Muskeln vollständig regeneriert haben und danach 3-4 Tage eine Diät hält und zwar mit einem maximal möglichen Kalorien-Defizit + zusätzlichem Ausdauertraining?
Die Woche hat 7 Tage. Keiner spricht davon, dass Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig stattfinden muss/kann. Aber hintereinander? Im ständigen Wechsel? Bei mir funktioniert das jedenfalls, mit zwei intensiven Trainingseinheiten a 30 Minuten pro Woche, eine für den Muskelaufbau (HIT), die andere für die Ausdauer (HIIT).

Viele Grüße,
Peter

Hallo Benjamin,

vielen Dank für die Blumen. Mit 10-20 Prozent liegst Du in einem guten Bereich. Mehr sollte es wohl auch nicht sein.

Viele Grüße
Jahn

super Artikel! Ich versuche in meiner Diätphase immer zwischen 10-20 Prozent unter meinem täglichen Kalorienbedarf zu liegen – das hat bei mir bislang am besten funktioniert.

Beste Grüße,
Benjamin