Kommentare zu: Maximalkraft trainieren – Wie Du IK-Training richtig einsetzt

Von: Jahn

Jahn — Fri, 10 May 2024 10:05:23 +0000

Als Antwort auf Anonym.

Hi,
die Empfehlungen sind immer pro Woche zu sehen.
Es empfiehlt sich, diese gleichmäßig auf 2-3 Trainingseinheiten zu verteilen.
LG

Von: Anonym

Anonym — Thu, 09 May 2024 16:17:13 +0000

Hi, super Artikel.
Sie haben geschrieben, dass man 8-12 Sätze für große Muskelgruppen und 6-8 Sätze für kleine Muskelgruppen (+Aufwärmsätze) machen soll.
Meinen sie pro Woche oder pro Trainingseinheit?
LG

Von: Jahn

Jahn — Sat, 18 Jun 2022 20:37:59 +0000

Als Antwort auf Peter.

Hi Peter,

es ist kaum möglich und selten sinnvoll, Muskeln im Bereich der Maximalkraft (nur oder vor allem) isoliert zu trainieren. Die Steigerung der intermuskulären Koordination ist ein wichtiger Nutzen dieser Trainingsart. Diese ist bei maximaler Isolation einzelner Muskeln nicht möglich, da kaum eine solche Koordination stattfindet.

Meine Empfehlung ist, für einige Wochen Dein gesamtes Training auf IK-Training umzustellen. Die Grundlage sollten komplexe Übungen, wie Bankdrücken und Kniebeugen bilden

Du kannst jedoch natürlich auch weiterhin ebenfalls Isolationsübungen machen. Auch hier profitierst Du immerhin von der Verbesserung der intramuskulären Koordination des Zielmuskels.

Viele Grüße
Jahn

Von: Peter

Peter — Fri, 17 Jun 2022 18:52:09 +0000

Super Artikel. Ist es gut das Ik Training auch für einzelne Muskeln durchzuführen wie zb Gluteus oder Delta? Also nicht nur für Gruppen wie Bankdrücken. Es gibt immer wieder Übungen bei denen bei 10 wiederholungen nach einer Zeit zb 4 Wochen ein stillstand Eintritt. Mein körpergefühl sagt mir dann, dass weniger wiederholungen mit höherem Gewicht sehr gut wären. Über eine kurze Rückmeldung würde ich mich sehr freuen. Danke