Kommentare zu: Massephase Ernährung – die richtige Ernährung für Deinen Muskelaufbau

Von: Jahn

Jahn — Tue, 18 Mar 2025 07:47:56 +0000

Als Antwort auf Tarami. Definitiv! Gerade in der Massephase wird die Bedeutung der Qualität gerne unterschätzt. VG, Jahn

Von: Tarami

Tarami — Mon, 17 Mar 2025 17:35:50 +0000

Toller Artikel, Ernährung ist so wichtig!
Liebe Grüße
Tarami

Von: Jahn

Jahn — Tue, 25 Feb 2025 07:01:40 +0000

Als Antwort auf Alexander v Bosse.

Hallo Alexander,
freut mich zu lesen, dass Dir der Artikel gefallen hat und Du ihn für Deinen Muskelaufbau als wertvoll empfindest. 🙂
VG
Jahn

Von: Alexander v Bosse

Alexander v Bosse — Mon, 24 Feb 2025 15:04:10 +0000

Ein wirklich schön geschriebener Artikel! Besonders gut finde ich den Fokus auf eine durchdachte Ernährungsstrategie anstelle des weit verbreiteten „einfach nur mehr essen“.
Viele unterschätzen, wie entscheidend die richtige Makronährstoffverteilung und ein moderates Kalorienplus sind, um Muskelmasse statt Fett aufzubauen.

Von: Jahn

Jahn — Sat, 04 May 2024 09:58:40 +0000

Als Antwort auf Mareike.

Hallo Mareike,
leider muss man sagen, dass die meisten der Studien, auf denen ich meine Aussagen aufbaue, mit männlichen Probanden durchgeführt wurden.
In der Praxis weiß ich jedoch auch von Frauen, die mit diesen Richtwerten ebenfalls gute Ergebnisse erzielt haben.
Ansonsten würde ich immer empfehlen, die absoluten Werte für Deine „Baseline“ zu nutzen.
Viele Grüße
Jahn

Von: Mareike

Mareike — Fri, 03 May 2024 18:29:00 +0000

Wie sieht das mit den Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten bei Frauen aus? Sollte man als Frau mehr als meist die angegebenen 0.8-1.2 g pro Kg zu sich nehmen? Macht es mehr Sinn seine Nährwerte an den Kalorien auszurechnen oder anhand seines Körpergewichts? Bei mir kommen dann halt sehr unterschiedliche Angaben raus. Z.B. Würde ich bei der Empfehlung mit 20 % Fett von der Kalorienmenge bei ca. 77 g sein, aber wenn ich mit ca. 1 g Fett pro kg Körpergewicht rechnen würde, wäre ich bei 56 g.
Danke schön.

Von: Jahn

Jahn — Mon, 14 Jan 2019 21:01:52 +0000

Als Antwort auf julian.

Hallo Julian,
freut mich, dass Dir der Blog gefällt. 🙂
Bei den Mengenangaben handelt es sich um Deinen Tagesbedarf.
Viel Erfolg bei Deinem Muskelaufbau!
Liebe Grüße
Jahn

Von: julian

julian — Thu, 10 Jan 2019 19:13:48 +0000

Hallo Jahn,
Ersteinmal vielen herzlichen Dank für deinen sehr interesanten und aufschlussreichen Blog. Jedoch hab ich noch eine frage zu den Mengenangaben der Kohlenhydrate,Eiweiße und noch den anderen von dir erwähnten Angaben. Meine frage ist es ob die Angaben Als Tagesbedarf Kalkuliert sind oder pro Mahlzeit die man zu sich nehmen sollte?
Liebe Grüße
Julian

Von: Jahn

Jahn — Wed, 22 Aug 2018 20:46:35 +0000

Als Antwort auf Jan.

Hallo Jan,
es freut mich, dass Dir der Artikel gefallen und geholfen hat.
Was das Creatin Monohydrat angeht habe ich hier einen recht ausführlichen Artikel geschrieben:
https://fitvolution.de/creatin-monohydrat-einnahme-wirkung/
Solltest Du danach noch Fragen haben, schreib mich gerne an. 🙂
Viele Grüße
Jahn

Von: Jan

Jan — Tue, 21 Aug 2018 19:36:38 +0000

Ersteinmal vielen Dank für diesen wirklich ausführlichen Beitrag!
Ich betreibe nun schon seit einiger Zeit Bodybuilding als Hobby und habe es bis jetzt nur als Alltagsausgleich genutzt um dem Stress zu entkommen. Da sich das Training bei mir als relativ erfolgreich erwiesen hat und meiner Meinung bereits starke Fortschritte zu erkennen sind, dachte ich mir es wäre nun an der Zeit mehr auf das Thema einzugehen. Bis dato hat mir dein Beitrag wirklich sehr geholfen und ich denke ich bin jetzt in der Lage meine Ernährung besser auf meinen Körper abzustimmen. Jedoch habe ich eine Fage zu Creatin Monohydrat. Denn auch hier habe ich nie eine eindeutige Mengenangabe der Einnahme gefunden. Auf der Verpackung steht etwa 1 Löffel pro Tag (welcher mitgeliefert wurde ~1g) und andere sagten mir sogar 2 oder 3 löffel. Da Creatin nun ein Ergänzungsmittel ist welches in zu großen Mengen angeblich auch Schäden anrichten kann würde ich mich gern vor der Einnahme bei dir darüber Informieren.
Vielen Dank schonmal
LG Jan