Kommentare zu: Eiweißmangel – So erkennst Du, ob Dein Körper zu wenig Protein bekommt

Von: Jahn

Jahn — Sun, 23 Sep 2018 07:05:46 +0000

Als Antwort auf Nadine.

Hi Nadine,
freut mich, dass Dir der Artikel positiv aufgefallen ist. 🙂
Was das Thema Libidoverlust angeht ist eigentlich bekannt, dass dies auch auf eine Nährstoffunterversorgung zurückzuführen sein kann. Hier spielen die essentiellen Fettsäuren jedoch eine mindestens genauso wichtige Rolle wie die Proteine. Auch diverse Mikronährstoffe sind hier für eine einwandfreie Funktion unerlässlich. Ärzte haben jedoch noch eine lange Liste an möglichen anderen Ursachen, die sie abarbeiten können.
Ich kenne viele Leute, denen es schwer fällt auf ihren täglichen Eiweißbedarf zu kommen. Bei Menschen, die sich überhaupt nicht bewusst ernähren, bin ich manchmal überrascht wie wenig Proteine sie zu sich nehmen. Ein Bewusstsein zu schaffen hilft hier in der Regel bereits viel. Dann kommt man auch mit vegetarischen Lebensmitteln ganz gut hin, wenn man nicht generell zu wenig isst.
Falls Du Probleme hast, die richtigen Lebensmittel zu finden, schau doch einmal bei unserem Artikel über kohlenhydratfreie Lebensmittel vorbei. Demnächst kommt auch ein extra Artikel darüber, wie Du es leichter schaffst, Deinen Eiweißbedarf zu decken.
Viele Grüße
Jahn

Von: Nadine

Nadine — Tue, 18 Sep 2018 20:09:32 +0000

Sie sind einer der wenigen, die das gewissermaßen thematisiert. Und leider kommt so etwas bei der Suche nach „Heißhunger“ oder „Libidoverlust“ erst gar nicht. Erst durch ein Buch bin ich auf das Stichwort Proteinmangel gestoßen. Nicht mal meine Frauenärztin weiß, dass das Fehlen von Eiweiß die Libido ungünstig beeinflusst, echt traurig!
Die Verbraucherzentrale Hessen schreibt sogar: „Die Proteinversorgung in Deutschland ist gut. Zusätzliches Protein ist überflüssig.“ – Pfff, das ich nicht lache! Ich ernähre mich weder vegan, noch vegetarisch und dennoch bin ich mir sicher einen Mangel zu erleiden (mehrere Symptome passen). Ich achtete nämlich bisher nicht auf meine Eiweißzufuhr. Es war eher der Fall: „Mh, Fleisch ist teuer, lieber reduzieren so gut es geht!“. Da kann man sich eigentlich schon ausmalen, dass ich sehr selten auf über 40 oder 50 g Eiweiß am Tag kam. Hinzu kommt noch, dass ich zweimal am Tag und dabei auch für gewöhnlich nicht viel esse.
Jetzt bin ich ständig am Gucken, ob ich denn auf meine 70 bis 80 g Eiweiß am Tag komme. Das ist gar nicht so einfach (wie gesagt, ich esse nicht viel und da sind z. B. 500 Quark kaum schaffbar)! Zusätzlich ist Fleisch sehr teuer, weil ich die Massentierquälerei nicht unterstützen möchte. Ich muss daran noch feilen.

Beste Grüße
Nadine

Von: Jahn

Jahn — Tue, 17 Jan 2017 23:02:25 +0000

Als Antwort auf Paula.

Hi Paula,

bei unbehandelter Zöliakie bzw. bei Aufnahme von Gluten trotz Allergie wird die Aufnahme von Eiweiß (und auch anderen Nährstoffen) stark gestört. Häufig fällt bei Menschen, die sich ihrer Zöliakie nicht bewusst waren bei der Diagnose auch ein Eiweißmangel auf.

Ich habe was das Ernährungsverhalten angeht eher nicht die Erfahrung gemacht, dass genug Eiweiß gegessen wird. Besonders bei Menschen in Diäten ist es mir häufig aufgefallen, dass zu wenig Eiweiß auf dem Plan stand.
Was die potentiell negativen Auswirkungen von einer gesteigerten Eiweißzufuhr angeht könnten wir uns jetzt streiten. Bei den meisten Dingen, die hier regelmäßig aufgeführt werden ist jedoch kein direkter Zusammenhang belegt. Zumindest nicht bei Mengen von unter 4 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Natürlich macht aber auch hier die Dosis das Gift.
Hier verweise ich auch gerne noch einmal auf meinen Artikel zum Thema zu viel Eiweiß: https://fitvolution.de/ist-zu-viel-eiweiss-schaedlich/

Das mit den fetten „Proteinquellen“ kenne ich auch nur zu gut. Wenn jedoch angefangen wird auf die Kalorien zu achten, dann verschwindet ein großer Teil dieser Dinge jedoch fast automatisch vom Speiseplan. 😉

Viele Grüße
Jahn

Von: Paula

Paula — Tue, 17 Jan 2017 15:47:46 +0000

Sorry, aber warum sollte ausgerechnet Zölliakie Eiweißmangel begünstigen? Gluten ist ja nun nicht gerade die Eiweißquelle der Wahl, wenn Mensch seinen Körper sinnvoll versorgen will 😉 (wegen der Aminosäuren)
Ich denke, eher das Gegenteil ist der Fall: dass Protein in der Szene VÖLLIG überhypet wird. Ja, Protein ist gut und wichtig, ABER wer nicht vegan lebt, nimmt ganz automatisch pro Tag eine ganze Menge Protein zu sich. Ich mache in meinen Coachings eher die gegenteilige Erfahrung – meine Klienten/Klientinnen essen viel zu viel Protein oder aus viel zu fettigen Quellen.
Nicht vergessen werden sollten auch die negativen Effekte von zu viel Protein (Dehydratation, Stoffwechsel bei Frauen, Kopfschmerzen, Blähungen, Obstipation, etc.). Wie immer denke ich – die Menge macht’s! Zu viel ist genau so doof wie zu wenig.
Lieben Gruß
Paula