Kommentare zu: Bankdrücken steigern mit 5×5 Training

Von: Vedat

Vedat — Mon, 18 Apr 2022 09:31:57 +0000

Hallo Thomas,
ich habe bezüglich der Sätze und der Gewichtssteigerung ein paar Fragen. Meine Maximalkraft beim Bankdrücken reicht gerade mal dazu aus, um 70 KG 3 mal zu drücken, danach gehen alle Lichter aus. Was würdest du mir also für ein Gewicht bei den Sätzen empfehlen? Und wann sollte ich anfangen, das Gewicht zu steigern, um bessere Erfolge zu erzielen? Von Woche zu Woche? Aber was ist, wenn ich das Gewicht von Woche zu Woche steigere, aber nicht die 5 Wiederholungen schaffe? LG

Von: Niclas H

Niclas H — Fri, 12 Mar 2021 10:23:37 +0000

Heyyyy, eine Frage und zwar: du schreibst max 6 wiche dann 1 Woche pause und dann zurück zum alten Plan damit sich der Körper nicht daran gewöhnt. Aber was ist denn daran so schlimm wenn man sich daran gewöhnt dann könnte man doch immer wieder höher kommen oder etwa nicht? Das habe ich noch nicht ganz kapiert.

Lg Niclas????

Von: Horst

Horst — Tue, 28 May 2019 08:52:02 +0000

Hallo Thorsten, natürlich ist Pyramide, Max OT (HIT), eigentlich alles alt.
Nur gibt es einen Studioboom und jeder erzählt dir, schnelle Steigerungen kannst du locker durch sein System schaffen, was oftmals eigentlich noch älter ist, wie der 18 Jährige vor ihm.

Wenn ich mit meinen Leistungen ins Studio gehe, Start von meiner jetzigen Max-Leistung, gehen +10kg in wenigen Wochen nicht mehr, aber sicher bei den Jugendlichen, vielleicht mit Creatin, gesunder Ernährung ohne anderen Fitnessernährungsplunder.

Es ist eure Aufgabe den Jungen Erwachsenen genügend Angst vor Kippen, Alk und vergessenem Training einzupflanzen.

Die müssen nachts schreiend und schweissgebadet aufwachen, wenn sie ein Training auslassen!

Dann klappts auch mit der Trainingsleistungssteigerung….
Fridays for Future und dazu So, Di, Do für den eigenen Körper, so sehe ich Hoffnung am Horizont! 😉

Von: Thorsten

Thorsten — Tue, 12 Mar 2019 11:11:53 +0000

Jeden zweiten Tag zb Brust schwer zu trainieren und dabei signifikante Steigerung zu erfahren ist selbst mit super timeing der Superkompensation kaum möglich, als Natural Athlet. Nachweislich funktioniert die Superkompensation nur als Model, da zuviele Faktoren eine Rolle spielen, die man als Amateur nicht im Auge behalten und entsprechend anpassen wird.
Große Muskelgruppen wie zb Brust brauchen mindestens 48std zur Regeneration, eher mehr. Heißt da das 5×5 im Bereich der maximalen Kraft statt findet, wird die Regeneration nicht abgeschlossen und das volle Leistungsspektrum nicht zur Verfügung stehen. Zumindest nicht bei 90% der naturalen Athleten. Es gibt immer Ausnahmesportler, eben aber nur maximal 10%. Der Rest gaukelt einen von guter Genetik und perfekte Supplemente vor, nimmt aber andere Helferchemie. Ich arbeite selbst seit vielen Jahren als Fitness Trainer und Coach und kann euch sagen, es gibt keine nennenswerte Neuerungen im Bereich Muskelaufbau/Kraftaufbau, die es nicht vor 30 Jahren schon gab. Einzig die Technik hat sich in den letzten Jahren positiv verändert, was auch gut so ist. Leute, lasst euch nicht immer ein erzählen, mag sein das der Verfasser zu den 10% gehört aber 90% von uns eben nicht. Macht euch schlau über den Körper die Muskulatur und ihre Funktionen und ihr werdet genug wissen erlangen um zu sehen was funktioniert und was nicht.

Von: Harry

Harry — Thu, 03 Jan 2019 08:07:51 +0000

Hallo Thomas,
Ich 63 Gewicht 72 KG trainiere seit 3 Jahren wieder, mit gutem Erfolg!
Nun möchte ich mal deine 5×5 Methode ausprobieren, weil ich nicht über 90 KG im BD komme.
Wie sieht es aber mit dem Rücken-Training aus? Wird das nicht vernachlässigt?
Gruß Harry

Von: Thomas Bluhm

Thomas Bluhm — Tue, 08 May 2018 14:15:17 +0000

Als Antwort auf Günter Haberfellner.

Hallo Günter,

ich wünsche dir viel Erfolg 🙂

LG
Thomas

Von: Thomas Bluhm

Thomas Bluhm — Tue, 08 May 2018 14:14:53 +0000

Als Antwort auf Mark.

Hallo Mark,

nein, bitte absolviere alle Übungen in der aufgeführten Reihenfolge. Erst wenn du mit 1 Übung fertig bist, wechselst du zur nächsten.

LG und viel Erfolg 🙂

Thomas

Von: Mark

Mark — Mon, 07 May 2018 10:05:34 +0000

Hallo, ich habe eine Frage.
Ist die Reihenfolge wann ich welche Übung absolviere egal? Soll man zwischen den Sätzen/Wiederholungen die Übung wechseln?
Oder 1 Übung gleich komplett absolvieren? Wenn ja, könntest du mir was empfehlen, mit welcher Übung ich anfangen soll?

Von: Günter Haberfellner

Günter Haberfellner — Tue, 01 May 2018 18:50:19 +0000

Habe 2014 im alter von 52 Jahren mit Powerlifting begonnen , bin dann im Herbst 2017 durch Krankheit (Rotlauf-Erysipel) längere Zeit ausgefallen , bin jetzt wieder beim Aufbautraining und werde die 5×5 ausprobieren … freue mich dann davon zu berichten. LG Günter /Obelix

Von: Thomas Bluhm

Thomas Bluhm — Tue, 30 Jan 2018 22:07:14 +0000

Als Antwort auf Franz Rudolf.

Hi Franz,

du kannst statt Knienbeugen gern Beinpressen machen. Eine vergleichbare Alternative fürs Kreuzheben habe ich leider nicht. Die einzige Alternative, die mir einfällt, ist Kreuzheben in der Multipresse bzw. ein sehr, sehr bedachtes Kreuzheben, sodass du gezielt deine Muskeln ansprichst und nicht die Bandscheiben.

LG
Thomas