Supersatz-Training ist eine hervorragende Möglichkeit, wie Du etwas Zeit bei Deinem Workout einsparen kannst. Solche Supersätze müssen dabei nicht einmal weniger effektiv sein. Es kann im Gegenteil sogar weitere Vorteile bieten, ganz gezielt Supersätze in Deinem Training einzusetzen. Eine wichtige Frage, mit der wir uns hier auf Fitvolution, dem Fitnessblog für Vielbeschäftigte regelmäßig beschäftigen ist, […]
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Kniebeugen – 5 Regeln wie Du Deine Kniebeugen richtig gut ausführst
Wenn es eine Übung gibt, die bei einem guten Beintraining niemals fehlen sollte, dann ist es die Kniebeuge (engl. Squats). Vielen fällt es jedoch nicht so leicht, ihre Kniebeugen richtig auszuführen. Dabei steht und fällt die Effektivität dieser komplexen Grundübung natürlich mit der richtigen Kniebeugen-Technik. Aus diesem Grund will ich Dir mit diesem Artikel ein […]
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Schneller laufen – 7 Tipps für mehr Lauftempo
Willst Du gerne schneller laufen? Hast Du Dir ein bestimmtes Zeit-Ziel für eine Laufveranstaltung gesetzt oder willst Du einfach gerne Dein Lauftempo steigern? Dann habe ich in diesem Artikel ein paar einfache aber effektive Tipps für Dich, die Du einsetzen kannst, um genau das zu erreichen. Wenn Du gerade mit Sport angefangen hast, dann kommst Du […]
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Kreuzheben-Technik – 5 Regeln für eine gute Ausführung
Das Kreuzheben (engl. Deadlift) ist wahrscheinlich die am stärksten umstrittene Übung unter den komplexen Grundübungen. Ihr wird nachgesagt, schlecht für den Rücken zu sein und es sind einige Horrorgeschichten zu Verletzungen und Beschwerden durch das Kreuzheben im Umlauf. Dabei bewirkst Du mit der richtigen Kreuzheben-Technik eigentlich genau das Gegenteil. Du stärkst und stabilisierst Deinen unteren […]
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Einfaches Halbmarathon-Training – Wie ich mich auf den Halbmarathon Hannover vorbereite
Nachdem mir vermehrt Fragen zu meinem Lauftraining zugegangen sind und ich gerade als nächste Veranstaltung den Halbmarathon Hannover vor der Brust habe, will ich heute mit Dir teilen, wie mein Halbmarathon-Training aktuell aussieht. Für viele Menschen die gerade mit dem Laufen angefangen haben oder auch schon eine Weile laufen aber noch keinen längeren Lauf mitgemacht […]
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Bloggeburtstag – 4 Jahre Fitvolution (mit Gewinnspiel)
Heute vor 4 Jahren habe ich (damals noch zusammen mit Dustin) die Fitvolution UG gegründet und diesen Blog gestartet. Heute feiere ich deshalb den vierten Bloggeburtstag von Fitvolution, dem Fitnessblog für Vielbeschäftigte. In diesen vier Jahren ist einiges hier auf sowie rund um den Blog passiert. Den Bloggeburtstag will ich in guter Tradition heute wieder […]
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Wie Du ein Ziel finden kannst, für das es sich zu kämpfen lohnt
Was solltest Du tun, wenn Du kein Ziel hast? Wie kannst Du ein Ziel finden, das Dir wirklich wichtig ist? Diese Fragen wurden mir in den letzten Monaten immer häufiger gestellt. Mit diesem Artikel will ich Dir einen einfachen Leitfaden an die Hand geben, wie Du das für Dich herausfinden kannst. Wenn Du einen Traum […]
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Essentielle Aminosäuren – So deckst Du Deinen Bedarf
Essentielle Aminosäuren sind lebensnotwendige Bausteine, die Dein Körper in ausreichender Menge von außen benötigt, um dauerhaft (gut) funktionieren zu können. Es macht also absolut Sinn Dir Gedanken zu machen, wie Du Deinen Bedarf gedeckt bekommst. Wenn Du Dich einmal mit fitness- und gesundheitsbewusster Ernährung und oder auch mit sinnvollen Supplementen beschäftigst, dann wird Dir das […]
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Proteinhaltige Lebensmittel – die besten Lebensmittel mit viel Eiweiß
Proteinhaltige Lebensmittel sind ein wichtiger Baustein einer gesunden Ernährung. Viele Menschen, die sich nicht bewusst ernähren, nehmen tendenziell zu wenig Eiweiß zu sich. Mit Eiweißmangel ist nicht zu spaßen und dass jemand über seine Ernährung wirklich zu viel Eiweiß zu sich nimmt, kommt praktisch fast unmöglich vor. Wer dann anfängt sich mehr damit zu beschäftigen tut sich […]
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Omega 3 Mangel – Wie Du ihn erkennst und was Du dagegen tun kannst
Omega 3 Fettsäuren kommen in unserer Ernährung heutzutage meist nicht mehr in ausreichender Menge vor. Das führt dazu, dass ein großer Teil der Menschen unter einem Omega 3 Mangel leidet. Die meisten erkennen diesen jedoch nicht und wissen gar nicht über ihren Bedarf an diesen lebenswichtigen Fetten bescheid. In diesem Artikel will ich Dir deshalb […]
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Joggen mit Übergewicht – Worauf Du als schwerer Läufer achten solltest
Joggen mit Übergewicht ist ein Thema, das viele Läufer einschließlich mir betrifft. Als schwerer Läufer sind einige Regeln beim Laufen ein bisschen anders. Das wird gerne auf Kosten der Gesundheit der betroffenen Läufer ignoriert oder vergessen. Mit diesem Artikel will ich deshalb auf ein paar Dinge hinweisen, auf die schwere Läufer besonders achten sollten. Wie […]
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Joggen anfangen – 10 Dinge auf die Du beim Laufen als Anfänger achten solltest
Laufen ist Volkssport Nummer eins. Kein Wunder, ist es doch sehr gesund und flexibel für fast jeden einfach und überall als Trainingsmethode einsetzbar. Wenn Du auch mit dem Joggen anfangen möchtest, dann stellst Du Dir vielleicht die Frage, was Du beim Laufen für Anfänger beachten solltest. Schließlich willst Du nicht gleich am Anfang einen Fehler […]
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